产后抑郁症怎么调理 产后抑郁怎样自我调节

产后抑郁症怎么调理？产后抑郁怎样自我调节？新妈妈要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝宝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。

产后抑郁症怎么调理

1、一怀孕即开始进入母亲角色

通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。

2、对产后情绪变化多一些了解

在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。

3、孕期坚持运动以提高体质

常坐办公室的孕妈，比较好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料宝宝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

4、产后不要过多人打扰

产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈妈的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如生孩子、体形恢复及经济负担加重等。

5、尽情投入享受运动有助振奋精神

产后多做运动，特别是在心情不好时。比较好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。

6、帮助新妈妈认同母亲角色

产后抑郁怎样自我调节

产褥期女性精神疾病的发病率明显高于女性的其他时期，尤其以产褥期抑郁症(产后抑郁症)较常见。产后抑郁症也叫产后忧郁症，是女性在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

产后抑郁症不同于瘸腿警官。自从瘸腿警官出生两三天后，母亲们感到非常难过，想哭。他们担心孩子和他们自己。他们非常紧张和疲劳。产后激素水平的巨大变化可能是这些症状的原因。瘸腿警官将在短时间内消失。

当其他母亲通过泪眼朦胧的阶段，再次充分享受做母亲的乐趣时，患有产后抑郁症的母亲变得越来越焦虑和痛苦。也有可能她在分娩前开始抑郁，分娩后仍然抑郁。也有一些母亲在几周甚至几个月后分娩后患有产后抑郁症。起初，他们真的很喜欢照顾婴儿，但后来他们逐渐变得越来越抑郁，直到出现严重的症状。

又称产后精神病，是指妇女生育孩子后生理和心理因素引起的抑郁症。