别傻了！产后修复=智商税？这9个盆底肌修复技巧你一定要知道

产后修复一直是新妈妈们非常关心的话题。有些人认为产后修复只是在浪费时间和金钱，称之为智商税。然而盆底肌修复对于女性健康来说非常重要，不容忽视。以帮助妈妈们更好地了解和应对这个问题。

什么是盆底肌？

盆底肌是位于骨盆底部的一组肌肉群，主要包括会阴肌、尿道括约肌和直肠括约肌。它们起着支撑脏器、控制排泄功能、维持性生活质量等重要作用。

为什么需要进行盆底肌修复？

分娩过程中，盆底肌往往会受到较大的压力和拉伸，导致松弛和损伤。若不进行及时有效的修复，可能出现尿失禁、性功能障碍等问题。

盆底肌修复的技巧有哪些？

1. 1.骨盆底肌锻炼：通过收缩和放松骨盆底肌，增强其力量和灵活性。可以进行膀胱挤压、尿道括约肌锻炼等动作。
2. 2.做好姿势：避免长时间保持同一姿势，如长期站立或久坐，可适当休息和改变体位。
3. 3.合理用力：在排便时不要过度用力，以免对盆底肌造成额外负担。
4. 4.饮食调理：保持良好的饮食习惯，多摄入富含纤维素的食物，预防便秘。
5. 5.控制体重：保持适当的体重有助于减轻盆底肌的负担。
6. 6.使用道具辅助：如使用阴道球或盆底肌训练器等辅助工具进行锻炼。
7. 7.专业指导：可以咨询专业的产后康复师或妇科医生，获得个性化的盆底肌修复方案。
8. 8.坚持锻炼：只有长期坚持锻炼，才能取得良好的效果。
9. 9.注意休息：产后需要充分休息，避免过度劳累和体力活动。

产后盆底肌修复是非常重要的，它能够预防和缓解许多与盆底肌松弛相关的问题。通过合理的骨盆底肌锻炼、注意生活习惯和饮食调理以及寻求专业指导等措施，我们可以有效恢复盆底肌的功能和健康。因此不要忽视产后修复，而是积极采取行动保护自己的健康！