产后一个月怎样减肥？产后一边涨奶一边不涨

产后一个月怎样减肥？产后一边涨奶一边不涨？相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。

产后一个月怎样减肥

1、持吃水果

每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。

2、运动必不可少

每天都在客厅来回走路，还挺胸收腹的站立，做一些简单运动。两个星期之后，可以开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。

3、坚持绑腹带

不管有多难受，记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，比较好连睡觉的时候都不例外！这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来腹部上有一圈轮胎，记得一定要坚持绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。

4、坚持哺乳

产后一边涨奶一边不涨

遇到这种涨奶的情况之后千万不要太过于着急，因为这属于比常见的情况，对于身体没有太大的危害。如果你在哺乳期发生涨奶，而且乳房还有硬块的现象，原因是你的奶水太多，宝宝又吃得太少，造成乳汁淤积最终形成硬块，这个时候你可以用热毛巾热敷乳房，也可以用手慢慢搓乳房。一般情况下一周左右就会有效果。

1、宝宝就是比较好的通乳师，妈妈涨奶程度和宝宝吃的量和频率息息相关，如果吃的不够，妈妈可能会有比较严重的涨奶。

2、生产后一周内比较好饮食清淡，不要过度进补，否则会加剧涨奶可能造成堵奶。

3、哺乳姿势是否正确也很重要，比较好让宝宝张大嘴，包住大部分的乳晕吸吮。

如果只含住乳头，很容易吸破乳头导致妈妈疼痛，进而影响哺乳，而且不容易吃饱。

4、休息时平躺，侧卧时要防止乳房受压，这样有助淋巴液、血液等借助重力作用，从乳房引流走。

5、宝宝如不能吃奶或者吸吮力量不足时，可用双手、吸奶器等方式让乳汁排出。

6、疼痛明显可以用保存的土豆片或者卷心菜进行乳房局部冷敷，减少疼痛充血。

有很多的女性可能都出现过涨奶的情况，这也是比较常见的一个症状。所以很多人在出现涨奶的时候都不会太过于担心，每个人的症状都不太一样。有人出现一边涨奶一边不涨的症状。