骨质疏松吃三种水果比较好，多吃些让你生龙又活虎

随着人口老龄化的问题逐渐严峻，解决老年群体的健康问题刻不容缓，其中对于老年人晚年幸福指数影响最大的就是骨质疏松这一病症，针对中老年群体的骨质疏松症的治疗和预防可以多吃一些水果进行缓解症状，常见的比如有：

骨质疏松吃三种水果比较好

患有骨质疏松的老年人可以多给他吃一些菠萝、猕猴桃、蓝莓等水果，这些水果内都含有非常丰富的维生素、钾、镁等矿物质，对骨头的恢复非常有帮助的，只要骨质疏松的患者多吃一些这种水果可以有效的预防钙元素的流失，同时也能保证骨密度，增强骨骼的抗压能力。

1、菠萝

菠萝是平时我们常见的一种热带水果，菠萝中含有比较丰富的营养物质和维生素，其中针对骨质疏松有预防效果功劳较大的物质是菠萝蛋白酶。菠萝蛋白酶能够协助胃酸分解蛋白质，溶解在组织中的阻塞的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿，为骨骼吸收营养物质打开一条顺畅的通路。

2、猕猴桃

猕猴桃速来被称为水果的王，富含丰富的维生素C，是柠檬的2倍以上，一颗猕猴他就能够满足成人一天的维生素C的需求量，还可以打通人体的消化通路，较少特殊物质在人体内的停留时间，进而减少了有毒特殊物质在骨骼上的沉积。

3、蓝莓

蓝莓中具有花青素具有极强的抗氧化的作用，对胶原酶、透明质酸酶、弹性蛋白酶都有极好的抑止作用。正是因为抑止了这些蛋白酶的活性，因此侧面的抑止骨吸收作用，有效地缓解骨量的流失。

除了经常食用上述的三种水果之外，搭配营养素，能够起到更好的养骨作用。营养素之所以能够高效的补充骨骼的养分，主要是因为其中富含钙、维生素D、烟酰胺等多种营养元素，这些营养经过科学配比汇集为一体，更容易被肠胃吸收。

骨质疏松水果吃什么好

骨质疏松好发于绝经后女性和老年男性，是因为骨量减少，及骨吸收增加导致骨骼破坏，所以，建议老年人饮食应多吃新鲜水果，如蜜桔，桑葚，甜瓜等水果可以促进成骨细胞的活性，抑止骨质减少，强韧骨骼的作用，避免喝咖啡，浓茶，碳酸饮料，戒烟戒酒，依据自己身体状况适当运动锻炼身体。

同时还应该多吃优质蛋白质食物及高钙食物，如芝麻，牛奶，奶制品，排骨，鸡蛋，虾皮，鱼类等食物补充钙质，平常多外出晒太阳补充钙质，对于腿脚不好的老年人，外出建议坐轮椅或搀扶避免摔倒，导致骨折的发生，建议及时到正规医院的骨科就诊。

补骨密度最快的食物有哪些

老年骨质疏松患者首先可以食用一些黑芝麻，来补充钙质；其次，可以食用一些含有高蛋白以及高钙质的黄豆；再者，还可以吃一些动物骨头以及海带，还有虾皮等补充矿物质和钙质；最后，还可以食用一些三文鱼来补充钙质。

一般而言，黑芝麻乃一种十分优质的补钙食物。因此，在日常生活之中，倘若多一些食用黑芝麻，就可以有效预防发生骨质疏松，与此同时，还可以起到一个良好的养生功效。除了黑芝麻外，芝麻酱也是一种补钙的良好选择。

需要注意的是，老年人在饮食中应适量增加上述食物的摄入量，并结合适当的运动，如散步、太极拳等，以提高骨骼的密度和强度，同时，避免过量摄入钠和咖啡因等物质，以免对骨骼健康造成不利影响。