腰扭伤后千万不要一直躺着，掌握正确睡觉姿势有助恢复

腰扭伤患者应肯定卧床休息，以尽量减少腰背部活动，使腰背部肌肉、韧带得以充分松弛，以免进一步损伤背部肌肉，但是腰扭伤后千万不要一直躺着，即使要卧床休息一定要注意正确姿势和休息时间。

腰扭伤后千万不要一直躺着

腰扭伤的治疗，卧床休息是很重要的方法。在腰扭伤进行卧床休息时，首先床垫不能太软，市面上常见的床垫都能够满足这一要求，也不要刻意的睡硬板床。休息时应以平卧或者侧卧位，平卧时要采用腰部肌肉放松的姿势，比如屈膝、屈髋，或者在腰部垫小枕头，使腰部前突增大，腰部肌肉放松，能够使腰扭伤尽快恢复。侧卧时也可在腰部底下垫小枕头，同时在髋部和膝部也可以适当采取屈膝、屈髋等使腰部肌肉放松的动作，从而使腰扭伤的肌肉快速康复，达到缓解症状的要求。

正确姿势

腰扭伤患者比较好卧床休息，床垫不能太软，尽量有一定的硬度，休息时应以平卧或者侧卧位为主，平卧时尽量采用屈膝、屈髋的姿势，也可以在腰部垫小枕头，尽量使腰部肌肉放松，这样能够使腰扭伤尽快恢复。

如果患者的侧卧睡觉，腰两侧用枕头（或沙袋）挤挡，帮助其制动，避免在睡觉的过程中拉伤肌肉，同时在髋部和膝部也可以适当采取屈膝、屈髋等使腰部肌肉放松的动作，这样不仅可以减轻疼痛感，也能使腰扭伤的肌肉快速康复。

休息时间

急性腰扭伤之后，一般建议休息7到10天，具体休卧床休息的时间要根据局部损伤的不同情况来进行判断。如果扭伤的比较轻，恢复能力强，一般卧床休息两周左右就会缓解，如果扭伤较重，恢复得比较慢，那么可能需要休息两个月左右。

腰扭伤恢复时间比较长，并且腰扭伤后腰背部会有明显的疼痛感，功能活动也会受限，因此在扭伤后早期建议要尽量多卧床休息，尤其在扭伤前3天内一定要减少腰背部的过度功能活动，比较好不下床活动。

腰部扭伤后紧急处理方法

腰部扭伤会有明显的疼痛感，引起不适，并且腰部扭伤后如果没有及时进行紧急处理，可能会导致扭伤加重，皮下还可能出现淤血、血肿等，所以腰部扭伤后一定要第一时间进行冷敷处理，并在48小时后进行热敷。

冷敷膏药

腰扭伤的冷敷处理主要是用冰袋敷在腰部疼痛部位，如果没有冰块可以用湿毛巾敷在伤处，或者用冷水或者酒精喷洒在扭伤处，尽量减少淤血进一步扩散，冷敷处理好后可以用云南白药喷雾剂、或者外贴麝香壮骨膏、骨通贴膏、万通筋骨贴等贴在患处。

如果扭伤严重可以在医生的指导下进行针灸，或是口服一些活血通络，消肿止痛的中药以及中成药促进恢复，如大活络胶囊、活血舒筋汤、桃红四物汤等，并在扭伤48小时后可以对患处进行热敷、按摩，帮助淤血消散，促进肌肉的恢复。

腰部扭伤后三个动作恢复

腰部扭伤属于急性扭伤在刚扭伤的时候要注意卧床休息，在卧床休息三天后，如果疼痛感慢慢减轻，那么可以做三个动作帮助恢复，这三个动作分别是仰卧位锻炼、俯卧位锻炼、以及回旋式扭动腰部，以下是三个动作的详细介绍。

• 仰卧位锻炼：仰躺在瑜伽垫上，弯曲双手和双脚，保持手肘和双脚着地，然后用力将腰部拱起，反复练习可以拉伸并锻炼腰部肌肉。
• 俯卧位锻炼：面对着地面，双手撑起身体，双膝跪在瑜伽垫上，尽力后抬头，也可将腿伸直抬高，反复练习可以拉伸腰部肌肉。
• 回旋式扭动腰部：类似于扭呼啦圈，双脚打开，双手叉腰，然后向左或者向右交替旋转腰部即可，旋转幅度和力度尽量轻柔一点。

以上就是腰部扭伤后帮助恢复的三个动作，仅供参考。每个人的腰部扭伤程度不一样，所以建议大家在进行锻炼前先咨询医生，以免操作不当，加重病情，反而不利于疾病恢复。

日常生活健康指南

在日常生活中，健康指南是非常重要的，不仅对一些病情有着很好的帮助，而且还能让大家不花冤枉钱，百益而无一害，基于此本文整理了一些些日常生活健康指南，有需要的可以了解一下。

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以上日常生活健康指南招仅供参考，大家可以根据自己的实际需求自行选择对应的部分进行参考。当然，因为每个人的体质和实际情况不一样，所以身体有不适除了参考日常生活健康指南，还需要及时就医诊疗。