产后身材变样的原因分析 产后女性恢复身材的技巧分享

8月27日，水果姐凯蒂·佩里(Katy Perry)和丈夫收获了他们的“幸福果实”，他们的宝贝女儿顺利出生。9月1日，水果姐发布了一张产后身材照片，产后水果姐身材走样。似乎连明星都逃不过产后身材变化的规律，但这也是无数产后女性最真实的状态。

产后身材变样的原因分析

产后腹肌松弛是导致身材扭曲的主要原因。怀孕期间腹腔的压力在增加，所以筋膜会变得很脆弱，所以孩子出生后，女人的腹部就像失去了弹性的橡皮筋，很难恢复。

而且考虑到宝宝的营养，很多女性在孕期会吃很多营养价值高的食物。很多食物热量非常高，吃了之后会导致营养过剩，而这些吸收的营养会转化为脂肪，这就要看产后女性了。

女性产后睡眠质量会很差，甚至一夜要醒好几次，会影响人体的新陈代谢。而平时摄入的糖分等营养物质也会以脂肪的形式堆积在女性体内，从而造成肥胖。

此外，产后肥胖还与不良情绪有关。产后的人要面对体型、工作和家庭的双重压力，所以更容易情绪不稳定，而情绪不稳定会影响女性的内分泌功能和新陈代谢，更容易造成肥胖。

产后女性恢复身材的技巧分享

每一个生了宝宝的妹子，看着腹部里的赘肉都很苦恼。其实产后她的身材是可以恢复的，瘦身技巧很重要。建议产后姐妹们尝试以下简单方便的恢复性运动:

1、骨盆肌肉锻炼(Kogel训练法)

收紧阴道肌肉5秒钟，然后放松。你可以一天做50次这个收紧和放松的动作，或者任何你想做的时候。几乎所有姿势都可以做Kogel练习，比如仰卧、站立、下蹲、盘腿坐等。如果你的妈妈们做横向切割，俯卧可能会更舒服。

2.产后姿势调整

背靠墙壁站立，脚跟离墙约10厘米，收腹，收臀，挺胸，让背部肌肉贴墙。出墙后，一天之内尽量保持同样的站姿。这种运动有利于纠正怀孕期间宝宝因体重而自然产生的腹部下垂、背部凹陷等问题。

3.骨盆提升术

目的是锻炼腹部和下背部的肌肉，改善体态。方法也很简单:仰卧，双膝并拢，双脚平放。充分吸气，让腹部鼓起来，然后呼气，收紧腹肌，让背部平放在地面上。5秒钟，放松，然后重复5-10次。

4.腹部收缩

可以站着，交叉双腿，或者其他姿势深呼吸。呼气的同时，在呼气完全结束后，用手紧紧按压腹部肌肉几秒钟(注意挺直背部，不要放松)，这样可以加强腹部肌肉，每天几次。

无论麻麻选择哪种锻炼方式，想要瘦成一道闪电，都得坚持。当然，姐妹们不要担心。有些产后运动讲师建议，产后前六周不要做任何恢复性运动，除了骨盆肌肉运动。