产后肛缩运动怎么做？产后多长时间可以洗头？

产后肛缩运动怎么做？产后多长时间可以洗头？缩肛运动时保持身体的其他地方放松，还有注意缩肛运动需要一步一步地练习，这个过程中禁止同房。当然正确和定期的缩肛运动，还能够防治肛肠疾病的发生，长期做对身体的好处是非常多的。

产后肛缩运动怎么做

很多女性在分娩过程中，因为阴道过度扩展，就容易导致阴道出现松弛的情况，这个时候需要通过缩肛运动来缓解该情况。不过很多新手宝妈都不知道该如何做缩肛运动。那么接下来就看看产后缩肛运动怎么做吧。

缩肛运动是能够有效促进子宫收缩的一个运动，因为在怀孕和分娩期间，孕妇的子宫处于扩大状态。这种状态在分娩前是好的，但是一旦生产完成，子宫应该及时恢复到正常大小，不然就容易引起宫颈糜烂、子宫肌瘤等疾病。这种情况做肛门收缩运动是一种科学、有效的运动，它能使女性的子宫更快、更健康的恢复。具体的缩肛运动是这样的：

1.产妇平躺，让后将双膝弯曲。

2.做肛门收缩运动就是收缩病人臀部的肌肉，然后把肛门向上抬起。

3.产妇做缩肛运动的时候，要紧闭尿道、阴道及肛门。

4.凯格尔肌肉收缩，时间为五秒，之后慢慢放松，五到十秒后，重复收缩。

产后多长时间可以洗头

邻居家的晓芳前几天刚生下一个可爱的小宝宝，本来宝宝的到来令晓芳一家很开心，但是最近却听说婆媳俩因为洗头闹了别扭。婆婆坚持认为月子期间不能洗头，但晓芳却觉得实在是油的受不了了，坚持要洗。这样的僵局小编也不是第一次听说了，看来洗头这件事，也确实值得我们来聊一聊。

相信一些女性朋友们在小时候就会听到老一辈说，生理期不能洗头洗澡。而到了后来月子期间，更是被要求按照老传统不洗头洗澡以免日后全身疼痛。过去的洗漱条件差，这个说法可能有道理。但是放在现在这个说法就显得不怎么科学，产后只要把握好可以洗头的时间，并且稍加注意不要让头部着凉，顺顺利利告别大油头不是梦！孕妈们是不是很心动？那么就快来get一下洗头的相关笔记吧！

一、 什么时候洗头合适？

这个是大有讲究的，过早洗头可能会导致体内污血成块，不能及时排出，进而诱发一系列经期不调，内分泌失衡的疾病，而洗头时间过晚则可能导致头皮炎。所以选择好洗头的时间很重要，选对了可以保证自身的健康。那么怎么选择洗头时间呢？

其实在这件事情上，顺产的妈妈和剖腹产的妈妈有一些差别。由于顺产的伤口稍轻一些，所以一般在分娩后7天就可以洗头。而剖腹产的要根据自身伤口的恢复情况而定。一般在产后10天左右也可以开始洗头。但是虽说月子期间可以洗头，但也不要太频繁了，一周1-2次就可以了。

这里小编提供一个小方法来方便孕妈自身判断伤口愈合情况，就是看看自己能否弯腰。如果自身伤口愈合地比较慢，就需要稍晚几天再洗头了，以避免撕裂伤口。

二、 产后不及时洗头危害更大！

我们都知道，在分娩时孕妈会大量出汗，产后也会出不少的汗，如果再赶上夏天，那简直是“油头垢面”。头发和头皮一旦处于这种情况下，更是沾染灰尘的“小能手”。过多的油脂，更是细菌，真菌的发源地。产后抵抗力差的妈妈们，不及时洗头的话很容易造成感染哦！

三、 新手妈妈洗头注意事项

A. 适宜的温度

这里说的温度包括室温和水温。浴室内外的温差不能过大，避免感冒。尽量不要去美容店或者理发店洗头，避免吹凉风。水温既不能过高也不能过低，控制在37-45℃为宜。过高的水温会刺激敏感的头皮出油，过低则容易使妈妈们着凉。把握好这两个温度的基本恒定，就可以轻轻按摩头皮洗头发了。

B. 及时擦干

月子期间，洗完头后不要做其他事，就是立刻吹干头发，立刻，立刻，其他事等头发干了再去做，并且一定要用电吹风的热风吹。不及时吹干的话残留的水分很容易造成孕妈们头部不适，所以一定要等吹干后才睡觉或者扎起来。

C. 辅助措施

孕妈们在孕后第一次洗头时可以请家人协助，避免自己滑倒，否则损失就大了。另外由于产后易掉头发，所以在选择洗发水时不能选择刺激性太强的。选择梳子时也要注意，采用木梳或者牛角梳能有效避免用力过猛刺激头皮以及普通梳子产生静电的问题。洗完头后，可以喝一杯姜汤红糖水以避免风寒。

产后的产妇出现肛门肿胀的现象是常见的。产妇的肛门肿胀可以通过相应的运动是可以缓解的。产妇可以做相应的肛缩运动来进行缓解。产妇要做凯格尔运动的。做凯格尔运动可以有效地提肛，达到肛缩的目的。