备孕瑜伽的好处？孕中期瑜伽的好处？

备孕期哪些运动有好处？可以提高受孕“命中率”？

很多准妈在备孕期间只知道营养的补充，往往忽视了运动的重要性，孕前适当的运动对身体健康极为有利，有助于减少孕期疾病的风险，还能让分娩更顺利。

一起来看看孕前有哪些适合的运动呢？

一、慢跑，为好孕助力

跑步是近年来在国内外颇为流行的运动，坚持跑步不仅可以改善体质，还具有一定的治愈力。

慢跑运动强度适中，易于坚持，还能让人从中收获运动的快乐，非常适合备孕爸妈。

慢跑和走路的功效类似，但强度要大于走路，更能消耗能量，燃烧多余脂肪。慢跑可以全方位锻炼身体的各个部位，增强身体的活力和心肺功能，增加腿部的肌肉耐力，对于提高受孕能力有一定的好处。

慢跑还能加速血液循环，促进体内的毒素通过汗液排出，可全面改善备孕爸妈的体质。

那么慢跑有哪些注意事项呢？

1、穿着要舒适

跑步前，应排空膀胱，换上舒适的运动服和合脚的运动鞋。

2、跑前要热身

跑步前，不能忽视热身运动，可以先快走几步或做做压腿练习，使身体进入运动状态，以免运动过程中出现损伤。

3、及时补水

跑步会消耗体内能量，汗液会带走体内大量的水分，所以补水很重要。在跑步前比较好喝一杯水，不宜超过500毫升，防止运动中脱水。

跑步过程中口渴时，可饮一小口水。运动后要避免大口饮水。

4、循序渐进跑

跑步不宜“操之过急”，应循序渐进地开展，刚开始可跑30分钟左右，然后逐渐增加运动强度和时间。每次跑步不要超过60分钟，以免身体过于疲惫。

5、用腹式呼吸法调节呼吸

慢跑时的呼吸方式与走路有所不同，应用鼻子吸气、嘴巴呼气的腹式呼吸法。

跑步过程中，如果出现头晕眼花、恶心、出虚汗等不适，比较好停下来休息。

6、跑完要慢走

跑步后不宜立即坐下休息，应慢走几步，并及时补充水分。

二、游泳，备孕的好选择

游泳是许多备孕妇妈妈妈非常喜欢的运动，将身体浸入水中，感受水的灵动和美妙，人的身体和情绪都会处于较为放松的状态。游泳时全身的各个部位都能锻炼到，是非常不错的备孕运动。

游泳也是一项有氧运动，能增强心肺功能，锻炼全身肌肉，加速人体新陈代谢，增加人体对外界的适应能力，改善内分泌功能。

游泳时，水的浮力可以起到按摩身体的作用。医学研究还发现，经常游泳有助于消除多余脂肪、降低血液胆固醇浓度、促进血液循环，可预防多种慢性疾病的发生。

游泳运动时需要注意的事项

1、剧烈运动后不宜游泳

备孕爸妈空腹或剧烈运动后，不宜游泳，以免体力不支或造成低血糖。饱腹后也不要游泳，以免引起肠胃不适。疾病患者不宜游泳，以免消耗体力，加重病情尤其是传染病患者，还容易把疾病传染给他人。

2、游泳前热身

游泳前热身运动必不可少，慢跑、徒手操、拉伸运动都是不错的选择，能活动关节和肌肉，防止游泳中抽筋或运动损伤。

3、游泳时间要控制

游泳的时间应控制在1～2小时，每游半小时休息10～15分钟。若在水中时间过久，易造成皮肤青紫、嘴唇发黑，甚至痉挛。

4、出现不适及时停止

游泳过程中，若出现腿抽筋、头晕、恶心、胸闷、耳鸣等不适，应及时上岸或请他人帮忙。

5、游完及时冲洗

游泳休息时不要随意坐在游泳池边上，以免感染细菌；游泳后应彻底给身体洗个澡，以免细菌残留。另外，游泳后不宜立即进食。

三、瑜伽，调节身心有利宝宝到来

瑜伽是源于印度的一种古老运动方式。练习瑜伽的过程非常美妙，可以帮助女性从内到外的修炼，使身体和心灵达到和谐、统一，是极好的备孕运动。

瑜伽对提升女性孕力来说是非常有益的运动方式。

1、瑜伽能促进血液循环

加速新陈代谢，去除体内废物，帮助备孕妇妈妈妈排毒。练习瑜伽的过程中，呼吸与身体的扭、挤、拉、伸等姿势相配合，能按摩内脏器官，通畅气血，强化各脏器机能。

2、瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体

有助于调节备孕妇妈妈妈的内分泌状态。坚持练习瑜伽，能提高备孕妇妈妈妈整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，为孕育胎宝宝做好充足的身体准备。

3、瑜伽还能帮助备孕妇妈妈妈改善情绪，

让备孕爸妈的心态更平和、自信、乐观。

四、过度运动会影响受孕吗？

适度运动对身体健康和受孕是十分有益的，但过犹不及，运动过度还可能影响受孕。备孕妇妈妈妈过多运动容易抑止下丘脑功能，引起内分泌紊乱，影响月经正常的形成和周期。

同时，过量运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积。尤其是运动不当或超负荷运动，还可能导致身体损伤。

对备孕爸爸而言，过度运动会导致性欲降低，还可能降低精子质量，不利于受孕。

所以，在排卵期更不能过度运动，否则可能会影响受精卵着床，影响受孕。

五、跳绳真的不适合备孕妇妈妈咪吗？

跳绳是许多女性非常喜欢的一项运动，那么跳绳是否适合备孕妇妈妈妈呢？

跳绳时身体上下颠簸，可以抖动腹部，对腹腔中的脏器能起到很好的按摩作用，尤其对子宫及其周围的韧带、系膜起到震颤、按摩的作用，可以保证卵子顺利排出，以及受精卵顺利到达子宫腔。

还能改善心肺功能，增强体质，帮助调节神经系统和内分泌系统。

可以促进血液循环和肠胃蠕动，促进新陈代谢和废物的排出。所以说，跳绳对备孕妇妈妈妈有不少好处。

但是备孕妇妈妈妈在排卵期同房后，跳绳就是大忌，因为身体上下的震动会影响精子和卵子的结合，并会对受精卵着床造成不利影响。

需要提醒的是，受精卵着床需要3～4天的时间，一些轻微的运动不会影响其着床过程，但一些弹跳运动比较好不要做，如跳远、打羽毛球等。

备孕瑜伽

备孕瑜伽是在传统瑜伽的基础上提取一些针对局部养护的体式，帮助备孕女性改善身体的大环境，提高怀孕的成功率。备孕瑜伽是什么练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。瑜伽还可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日常的分娩。备孕瑜伽是什么呢？备孕瑜伽主要是在传统瑜伽的基础上，提取一些有针对性的对局部养护的体式，主要是让练习者心境平和，改善身体大环境，为怀孕做好准备。备孕瑜伽一般是轻柔、舒缓的动作，较少高难度的动作，同时注重心灵的放松，减轻压力，让备孕者身心得到放松。备孕可以做瑜伽吗练习瑜伽已经成为一种时尚，那么备孕中的女性是否可以练习瑜伽呢？专家表示，备孕女性练习瑜伽可以提高怀孕成功率，对不孕不育也有一定的帮助。瑜伽练习可以减少压力，研究人员做过一项测试，她们让正在设法怀孕的女性经常参加瑜伽等放松运动，而这部分的女性的受孕几率大大的提高了。练习瑜伽，尤其是那些对怀孕感到压力的夫妇，瑜伽能够提供宁静、乐观，减轻压力，通过瑜伽可以令备孕的过程变得更加的积极。女性生理期钱的一个星期，雌激素分泌减弱，清秀容易烦躁，这个时候练习瑜伽可以调理卵巢激素，以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，改善不良情绪。备孕期间，除了练习瑜伽，还要平衡膳食、远离烟酒，日常饮食摄取丰富的水果、鱼类、肉类、蛋类，保证身体营养物质的摄取。练瑜伽对备孕好吗练瑜伽对备孕好吗？一项被广泛报道的针对不孕女性的研究中，试验结果指出，参加了减压训练，其中包括了瑜伽等身心疗法或者每周支持小组项目的女性，她们怀孕的成功率比那些没有采取任何措施应对压力的女性要高得多。坚持练习瑜伽，更有利于女性备孕。对于一些没有瑜伽练习经验的备孕者来说，睡前练习静坐也是一个不错的方法，瑜伽中的静坐可以帮助更好的放松身心，减轻压力，帮助得到更好的睡眠质量，睡眠质量提高身体状况也得到改善。备孕瑜伽可以选择基础瑜伽、哈达瑜伽等温和的瑜伽，慢速的瑜伽可以让备孕者有更多的时间和空间放慢呼吸，平静心灵。备孕瑜伽有什么动作一、猫伸展式：活动脊柱，加强脊柱灵活，缓解腰背部酸痛。1、四肢点地。两臂放于肩的正方，十个手指打开。2、腿分开与髋部同宽。吸气，头和臀朝两个方向延伸。3、呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。4、保持缓慢呼吸，做58次练习。二、虎头摆尾式：左右摆动的动作让血液在骨盆流动，滋养骨盆。1、在四肢点地做准备。2、呼吸，臀部朝右侧推出，头从右侧向后看。3、吸气回正。4、呼吸，臀部朝左侧推出，头从左侧向后看臀部。5、左右为一次，保持5次练习。三、束角式：滋养髋部，促进髋部血液循环。1、两脚心相对，膝朝两侧打开。2、两手抓住两脚，吸气，伸展脊柱。3、呼吸，缓慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。4、保持8个呼吸，可重复练习3次。四、鸽子式：刺激大腿外侧的肝胆经，刺激骨盆血液流动。1、右腿平放于身侧前侧，勾脚。2、左腿向后挺直伸展。3、两手放于身体前的地面上，挺直背部。4、呼吸，上身向前，手臂落地。5、如果下落困难，也可直接停留在3。也可在臀部下垫毛毯。6、反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。五、猫式腿展开：加强腿臀力量，打开髋部。1、四肢点地准备。2、右腿直接打开，让腿内侧与地面平行。大小腿呈90。3、重心不要太多转移到另一侧。4、下落腿，左侧同样练习5、左右为一次，做5次练习，每次停留5-8个呼吸。备孕瑜伽有什么动作