为什么练完凯格尔后小腹坠胀，其中的原因这里都有！

凯格尔运动又称盆底肌肉锻炼，锻炼部位主要以耻骨-尾骨肌和耻骨直肠肌肉群等盆底内层肌肉为主，可以拉伸盆腔肌肉，促进盆腔及肛周的血液循环，虽然练完凯格尔后有到一定的好处，但要是用不正确地方式或者过度进行凯格尔运动，那么可能会对人体造成一定的伤害，至于会出现哪些不适，可以参考下列内容：

凯格尔运动主要是一个规律地向上提收肛门、阴道的动作，而女性在锻炼过程中，需要反复用力收缩腹部，这样才能起到好的改善效果，所以部分女性在练完凯格尔运动后，可能会小腹坠胀现象，如果症状很快消失，那么无需过于担心，但要是腹痛明显，那么不适合继续进行，另外，由于该项运动有强化调节盆底肌的作用，其锻炼的收缩方式还会与放松肛门交替进行，会让盆底充血刺激，因此可能让女性在练完之后，出现尿频尿急现象，这是一种常见的现象。

练完凯格尔后会有哪些不适

腰酸疼

凯格尔运动主要是锻炼盆腔肌肉的，所以做凯格尔运动一般不会导致腰酸疼，但要是女性在运动过程中出现腰酸疼，那么可能是动作不正确导致的，或者本身患有腰椎间盘突出症、腰肌劳损等原因导致的，因此建议出现腰酸疼的患者，及时就医诊治。

有褐色分泌物

如果女性练完凯格尔后，发现有出现褐色分泌物，那么可能是由于运动量比较大，导致了少量子宫内膜剥脱，出现被氧化后的血液，即褐色分泌物，如果女性偶尔出现一次这样的情况，那么属于正常的现象，无需过于担心。

老是有尿意

一般来说，做凯格尔运动之前会先排尿，所以膀胱是空的，但是由于该项运动会牵扯膀胱周围的肌肉，可能会刺激膀胱，从而导致女性做完后老是有尿意，这是属于正常现象，如果是尿失禁严重的女性，这种现象会更加明显。

肛门有拉扯感

凯格尔运动是收缩肛门的一个动作，主要是先规律性向上提肛，再放松，然后再反复一提一松，这时是在收缩肛门肌肉，如果女性过度提肛，那么可能会让肛门肌肉紧绷，从而感觉肛门有拉扯感。

小便轻微疼痛

女性做完凯格尔运动后，出现小便轻微疼痛，可能是盆腔肌肉快速地收缩、快速地放松的同时，对膀胱肌肉产生反复刺激，导致其过度敏感，从而出现小便轻微疼痛现象。

漏尿

凯格尔运动要点是收缩盆底肌，能够有效促进局部血液循环，改善女性漏尿等疾病，但这类运动长期坚持、循序渐进，才能达到一定的缓解改善效果，因此有严重漏尿行为的女性，在进行凯格尔运动时，也可能会出现漏尿问题，属于正常现象。

总放屁

虽然格尔运动幅度不大，但是在运动过程中，身体血液循环也会加快，可能会促进肠胃的蠕动，加快肠胃运动的频率，所以肠道就会将多余的气体，通过放屁的形式排出，从而导致部分女性做完运动会总放屁。

膝盖疼

凯格尔运动本身没有很大问题，但要是运动方式错误，那么可能会引起身体的不适，比如膝盖疼，这是凯格尔运动的锻炼位置错误引起的现象，因此建议大家在进行锻炼时，多注意运动方式。

总而言之，进行凯格尔运动是一种对身体有益的锻炼方法，但需要掌握好方式方法，否则不但不会起到好的效果，反而会影响自身健康，如果在锻炼期间，没有注意错误方式带来的伤害，那么长时间下去就会出现问题。

凯格尔运动后真实感受

首先可以肯定的是，凯格尔运动肯定是有效果的，只是我还没有坚持运动一年，我坚持了半个月，这个效果已经是立竿见影了，增强了盆底肌强度，所以我还是很欣慰的。