哺乳期如何正确减肥而不影响乳汁分泌？

随着母婴科学的发展和传播，人们深刻认识到母乳的重要性。今年8月1日至7日是28届世界母乳喂养周，旨在促进公众正确认识母乳喂养的重要性。

哺乳期如何减肥又不流失奶水？

如果想在哺乳期间减肥，就应该少吃高脂肪食物。如果不想减肥，主要是补充足够的水分。有人会问：“我需要喝很多油腻的汤才能保证牛奶的营养吗？”事实上，情况并非如此。因为哺乳期妈妈已经储存了足够的脂肪，所以在整个怀孕期间，她们的身体会自动储存脂肪。因此，哺乳期间，只需保证充足的饮水即可保证产奶。

如果你想减肥，请避免食用高糖和高脂肪的食物，例如油汤、油炸食品或饮料。主食尽量减少精米、白面的用量，与粗粮搭配，如玉米、红薯、燕麦、红米、小麦等，有利于减肥。

尽量多吃水果和蔬菜，尽量减少油腻的食物，比如鸡皮、鸭皮等。再加上产后运动，还可以帮助减肥，比如瑜伽、垫上体操、快走等。

另外，想要多产奶，除了保证水分外，更重要的是宝宝要多吸吮，因为吸吮是对产奶比较大的刺激。

研究证明，母乳营养丰富，是婴儿不可缺少的天然食品。如今，没有任何乳制品可以替助孕乳喂养。在身体健康的情况下母乳喂养，可以增强宝宝的抵抗力，提高智力，而且经济又有益。但当患有某些疾病或特殊情况时，就不宜进行母乳喂养。出现以下情况，建议妈妈们听从医生的建议，科学母乳喂养。

1.患有传染病

如果患有传染病，如乙型肝炎等，就不能喂养婴儿。肝炎病毒的传播途径主要有血液传播、母婴传播、性传播等。肝炎急性期患者B 体内含有大量乙型肝炎病毒。该病毒复制活跃，传染性极强。它们不适合母乳喂养，以防止病毒传播给婴儿。

2.患有炎症性疾病

如果母乳喂养期间患有炎症性疾病，如急性乳腺炎，则不能继续母乳喂养。急性乳腺炎常因乳汁瘀滞、细菌侵入而引起。一旦乳房出现局部肿块、红肿、疼痛、寒战、高热等症状，应暂停母乳喂养。当出现急性乳腺炎时，妈妈们要及时接受治疗，以免病情加重。即使在治疗期间停止喂养，也需要定期倒空并丢弃母乳。待病情好转后才能恢复母乳喂养。

3.患有慢性疾病

患有慢性病的妈妈也不适合母乳喂养，比如糖尿病、肾病、甲状腺机能亢进等慢性病。由于患有慢性疾病的妈妈需要长期服药，药物会渗入乳汁中。如果此时母乳喂养，宝宝会摄入含有药物的牛奶，可能会对宝宝产生不良影响。

4.患有精神疾病

据统计，10%-20%的妈妈在生完孩子后会出现产后抑郁症。出现产后抑郁症时应暂停母乳喂养，因为分娩会引起内分泌系统的剧烈变化，加上角色的改变以及丈夫对的影响。注意力下降、睡眠不足等因素带来的一系列身心变化，很容易导致妈妈的心理平衡失衡，导致抑郁症。产后13个月是抑郁症的高发期。严重时可能会出现自杀或杀婴的情况。一旦发现产后抑郁症，应暂停母乳喂养，并及时与家人一起积极干预和治疗。

5、有坏习惯

妈妈有不良生活习惯，如抽烟、喝酒、喝咖啡、助孕等，也会通过乳汁对宝宝产生不良影响。哺乳期间喜欢辛辣食物的妈妈应该克制，遵循健康的生活方式，保持营养均衡，放弃对宝宝有害的习惯。

母乳喂养有很多好处，但如果妈妈遇到上述情况，就应该停止母乳喂养，以免让宝宝喝到“毒奶”，损害健康。