孕期每天吃核桃和DHA哪个给胎儿补脑效果更好？

问题描述: 怀孕后，各种补品买了不少，自己一直有在吃DHA，但是家里的长辈坚持食补更好，各种举例谁谁家孩子论证要每天吃核桃“以形补形”生的小孩儿才聪明哈哈。我也确实有点不是很爱吃核桃类的坚果，但是最近已经被弄迷糊了，就想知道核桃和DHA，到底哪个对宝宝补脑更有效？

孕期饮食胎儿发育

2024-08-09 14:05:05

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程医生

主治医师

流产、无痛人流、胎盘早剥、前置胎盘、妊娠期高血压疾病、妊娠

直接服用DHA促进胎儿智力发育更有效。核桃等坚果不含DHA。我们常常说“吃核桃补脑”、“DHA有助大脑发育”，于是有人就误认为吃核桃就是补充DHA，但事实上并不是这样。核桃等坚果中并不含DHA，而是含亚麻酸。亚麻酸通过人体的消化合成作用能够转化成DHA，但这个过程非常缓慢，而且转化率非常低。所以通过吃核桃来补充DHA是不现实的。但核桃等坚果本身营养丰富，孕期可以适当补充营养，辅助补充DHA是可以的。

直接服用DHA促进胎儿智力发育更有效

DHA是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑总不饱和脂肪酸中含量高达35%-45%，在眼睛视网膜中约占总不饱和脂肪酸的50%，对胎儿、婴儿及幼儿的智力和视力发展至关重要。

总之，你现在处于怀孕期间，建议DHA平均摄入量不低于200毫克/天，如果按照每天补充300mgDHA的标准，换算成核桃，就要每天至少要吃0.56公斤核桃，显然不现实。在孕期，宝宝对营养的所有需求均来自于母体，同时这一阶段是宝宝脑部发育的关键时期，而DHA是大脑组织发育的重要成分，所以适量补充DHA是有必要的。

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