孕16周发现有轻度抑郁怎么在家自我调节?
问题描述: 在我刚怀孕那会,我还是挺开心的,可能对怀孕这件事情充满了期待吧,总是带着期盼的心情。但是越到后面,我的心情就跟以前不一样了,现在我怀孕有16周了,我发现我每天总是闷闷不乐的,然后就是想的比较多,担心自己生孩子的时候会有危险,整天心情烦躁,医生说我有点轻度抑郁了,我想求助一下大家,遇到这样的情况怎么在家自我调节呢?
唐医生
副主任医师肠胃炎、湿疹、过敏性疾病、哮喘、腹泻、支气管炎
孕16周抑郁的话一定要学会倾诉,你可以像你的朋友和家人倾诉你最近的不愉快和压力什么的,不要什么事情都别再心里,不然不仅会影响到自己,还有可能会影响到肚子里面的胎儿发育。如果怀孕期间抑郁的话,你还可以采取以下方式在家自我调节。
怀孕期间体内激素水平的显著变化,可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。激素的变化将会使孕妇变得更容易感觉焦虑。所以一定要学会一些自我调节的抑郁的办法。
1、坚持运动
其实产后是可以适当的运动的,运动是可以发泄情绪的。而且还有利于身体的健康。
2、学会放松
很多女性在怀孕过后就会有一种患得患失的感觉,精神一直处于一种紧绷的状态。害怕肚子里面的孩子出现一点意外。其实不用过于担心,在孕期也要保持身心的愉悦,不要让自己过于紧张。
3、将情绪表达出来
准妈妈们一旦发现自己有抑郁倾向,一定要向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧,明确地告诉他们你的感觉,把你的不良情绪表达出来。
4、转移注意力
怀孕期间如果发现自己情绪有些糟糕,不要任由自己陷溺其中,积极找些事情来做,尽快让自己转移注意力。看看书、听听音乐都是可以的。
根据统计发现有将近10%的女性,在孕期会感觉到程度不同的抑郁。其实孕期抑郁并不是我们所知的那种抑郁症,只是因为怀孕后容易经常会出现情绪失控、喜怒无常、注意力不集中、疲惫无食欲等症状的一种精神疾病。一般有过家族或者是个人抑郁史、夫妻关系紧张或沉沦在孕期焦虑情绪的孕妇更容易出现抑郁的情况。
Tips:
如果作了种种努力,但情况仍不见好转,或者发现自己已不能胜任日常工作和生活,或者有伤害自己和他人的冲动,那么应该立即寻求医生的帮助,在医生的指导下服用一些对自身和胎儿没有副作用的抗抑郁药物。
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