产后恢复腹直肌的方法整理,过来人推荐做平板支撑、仰卧

2024-10-16 11:11:35 编辑图标来源: 阿文 文章浏览量33 浏览

虽然说产后腹直肌是可以自然修复的,但速度并不快,并且若没有外界的干预,在坐月子结束之后也不能恢复至最初的状态,因此建议在产后通过站姿收腹、猫式呼吸、仰卧抬腿和平板支撑四个动作来人为干预。一般来讲,在产后42天之后,就可以慢慢的进行锻炼了,一周练三次,每次练3组,然后随着时间的推移再慢慢的叠加,但若腹直肌分离比较严重,可以通过仿生物电刺激疗法治疗。

产后腹直肌是可以自然修复的

产后腹直肌的改善方法

产后无论是剖腹产还是顺产以后腹直肌都会自动修复的,只是修复的时间会根据孕期肚子大小、产后是否运动相关的。但如果腹直肌恢复得不好肚子就会显得比较大,所以产后可以加强锻炼运动,做产后瑜伽或者俯卧撑等有氧运动加快腹直肌的恢复,具体的改善方法如下:

产后可以仰卧抬腿改善腹直肌

1、站姿收腹:背对墙面站立,将上身靠在墙上,双脚距离墙面约30厘米,站立时尽量让后脑勺、背部、臀部贴在墙面上面;

2、猫式呼吸:像猫一样跪在地方,髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,吸气时吸附放松,呼气时小腹向内收;

3、仰卧抬腿:仰卧,双手扶住右腿小腿上方,腰椎压住垫子,呼气向前蹬腿,吸气回收;

4、平板支撑:俯卧,肘关节与肩关节垂直,膝关节撑地,保持上身平行于地面,坚持一分钟。

Tips:

产妇可以根据自身的实际情况合理分配锻炼时间,另外若身体恢复的差不多了之后,还可以加入慢跑,每天大概跑40分钟,而且还能起到减脂的作用。

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