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5岁吃dha是不晚的，如果要进行补充dha的话，可以先去医院咨询一下看是否有必要补充。正常情况下，一般孩子体内的dha含量是足够的，dha是可以通过从日常食物中获取的，如果补充过量的话，也会有一定副作用的。所以虽然dha对人体大脑发育有很大的好处，但也不是人人都需要额外补充的。婴幼儿在每个阶段补充的dha含量是不同的，一定要严格按照剂量进行补充，过量补充dha导致的副作用是很大的。
宝宝每个阶段补充的dha含量参考标准
1、0-6个月：20mg，可以促使儿童手眼协调能力发育;
2、6个月-2岁：60-100mg，可以促使大脑发育;
3、2-5岁：200mg，避免孤独症、视力问题、心理问题的出现概率。
我们日常的食物中很多都是富含dha的，主要种类可以分为以下五类，在日常生活中可以多吃这些食物来增加dha含量。
富含dha的食物分类
1、鱼类：主要是很深海鱼，包括沙丁鱼、竹荚鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、花鲫鱼、带鱼等等；
2、干果类：核桃、杏仁、花生以及芝麻等干果中含有大量的dha;
3、藻类食物：目前很多dha制品都是从藻类中提取，由此可见藻类中dha的含量也是不低的;
4、母乳：母乳中的dha含量尤为丰富，对于刚出生后的婴幼儿，便可从母乳中获取dha;
5、配方奶粉：市面上大多数奶粉都是含有dha的，可以通过成分或说明书查看。
对于宝宝来说，母乳才是DHA含量最丰富的食物，因为怀孕期间孕妈妈会补充DHA，这样孕妈妈的血液乳汁中都含有DHA，宝宝喝母乳，能提高智力和视力水平。最后，如果孕妈妈在食物中获取DHA时，要注意最大限度的吸收DHA，这样烹饪方法要选对，尽量不要煎鱼、炸鱼，直接熬成汤能防止营养的流失。
