备孕时期,这些营养知识您应该了解

2024-05-17 18:33:59 编辑图标来源: 编辑 文章浏览量7 浏览

女性是国家和家庭的重要组成部分,孕育生命更是女性伟大的责任,在备孕时期育龄女性应该做好身体上和心理上的准备,这样才能更成功的孕育新生命。所以要更关注备孕女性的营养膳食,下面来看看要补充哪些东西。

为什么备孕妇女需补铁

育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群,怀孕前如果缺铁,可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。

因此,备孕妇女应经常摄入含铁丰富且铁的利用率较高的动物性食物,铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕

备孕妇女如何补铁

动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉50~100克,每周1次动物血或畜禽肝、肾25~50克。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时,应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,以提高膳食铁的吸收与利用效率。

备孕时期,这些营养知识您应该了解

为什么备孕妇女需补碘

碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素,为了避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响,考虑到孕期对碘的需要量增加、孕早期妊娠反应影响碘摄入,以及碘盐在烹调等环节可能会出现的碘损失,备孕妇女需适当补碘。

备孕妇女如何补碘

建议备孕妇女除了规律食用碘盐外,每周再摄入一次富含碘的食物,如海带、紫菜、淡菜等,以增加一定量的碘储备。

从现在开始实行健康的饮食习惯、科学的锻炼方案,并保持一份好心情。首先要保证每天摄入均衡充足的营养,这不仅是为将来的胎儿准备的,它使你能更轻松地应对孕后及产后出现的各种变化。

备孕要从基础抓起,吃好了身体才会好,营养跟上了后期怀孕才不会太辛苦。保证每天均衡膳食,能为将来的胎儿做好准备。

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