这些科学有效的备孕方法要牢牢记住了

随着社会的不断进步发展，大家的对自己的身体健康状况越来越关心，想要生宝宝的朋友们也意识到了科学备孕的重要性，科学备孕需要注意什么呢？想要科学备孕，下面这几点一定要牢牢记住啦。

科学备孕方法有哪些

1、戒烟戒酒

烟酒不仅易导致女性激素分泌紊乱科学备孕，影响排卵和受孕，还会导致男性精子质量降低，损害精子造成畸形，如双头或双尾精子、巨型精子等，这类精子会对受孕产生影响，易造成胎儿畸形，甚至孕妇流产。酒后受孕生出科学备孕的孩子，存在发生细微动作发展障碍、智力发育不良和各种畸形的风险。所以，备孕的男性和女性在孕前三个月不要饮酒和吸烟。

2、加强身体锻炼

备孕期间，让身体适当运动，逐渐适应适量运动的状态，不仅可以增强体质，促进体内激素的平衡，提高卵细胞活力，还能使孕妇的心肺功能提高，预防妊娠期糖尿病发生，给怀孕和产后打好基础。健身运动计划需要根据自身的身体情况合理制定。无论是女性还是男性，都需要加强身体锻炼，备孕前控制体重，使BMI（身体质量指数）保持在正常范围内。

3、保持良好的心态

好心态是备孕的必需品。心理压力会极大影响身心健康，无论是在备孕期间还是孕期，释放压力，放松心情，保持相对稳定的乐观状态十分重要。工作生活作息要有规律，避免熬夜和久坐，避免高强度的工作，早睡早起，充足的睡眠可以很好地缓解身心的疲惫与压力。

4、注意饮食

饮食上要注意少吃辛辣刺激的食物，可以适当吃一些苹果、西红柿、海鲜，避免过量饮茶、咖啡。此外，也要避免高噪音环境、高温环境，远离电磁核辐射等潜在的危险环境，做好电磁核辐射的防范，减少精神压力的产生，避免过度紧张焦虑。

5、孕前检查

孕前检查可以掌握夫妻双方的健康状况，不但能避免出生缺陷，还有助于优生优育，所以孕前检查很重要。孕前检查一般在孕前三个月左右进行，一般包括提供详细的病史、全面体格检查、生殖系统健康检查、输血免疫检查等项目，建议有条件的女性在孕前去医院做一次优生五项（又名致畸五项，英文缩写TORCH）检查，以确保可以怀上一个健康的宝宝。

男性备孕饮食禁忌

大豆：影响雄激素分泌，每周不要超过3次。

腰子：动物内脏含重金属镉。慎吃。

芹菜：抑制睾碗酮生成，。先忌口几个月，等你怀上了再让他吃。

瓜子：会影响正常的生育功能，引起不育。可以换成坚果类。

大蒜：易导致不孕，每日不超过2瓣。

咖啡：影响生育能力。

女性备孕饮食禁忌

木瓜：抑制雌激素分泌，慎吃。

苦瓜：抑制子宫内膜分化，干扰胚胎着床，不宜多吃。

胡萝卜：抑制卵巢的正常排卵，甚至导致无月经，少吃。

酒精：引起月经不调，闭经等。

以上就是科学备孕的一些方法，科学备孕要注意三个方面，孕前体检、营养均衡与良好的生活方式。做好备孕再怀孕对孕妇和宝宝都是有好处的。