美体：滑雪机踩出细腰翘臀(图)

　　

滑雪机级别四的动作

　　级别四

　　适合人群：经过一段时间专门训练的人或者腰腹力量本身很强的人。

　　动作要领：身体直立，徒手摆臂运动。

　　锻炼部位：全身大肌肉群。

　　锻炼周期：无。

　　锻炼时间：每周三次以上，每次30分钟以上，随着耐力提高逐渐增加至40分钟。

　　TIPS：

　　1.注意脚的位置。脚部的内侧尽量贴在踏板上的内侧，脚的位置与膝关节保持同一方向。不要内八字或外八字，否则损伤膝关节。

　　2.在运动中，保持上半身小范围内的摆动，以下半身运动带动全身运动为主。

　　3.在整个运动过程中，一直保持膝关节微曲。

　　4.注意强度的选择。(作者/张良如)