治疗漏尿比较好的运动方法是什么?治疗漏尿比较好的运动方法
作者:全民健康网 时间:2024-07-13 浏览:91
治疗漏尿比较好的运动方法:漏尿的人可以做提肛运动。漏尿也称为尿失禁,情况不严重的话可以通过一些锻炼治疗,比如说提肛运动、屏息运动和凯格尔运动等等,这些运动能够帮助患者收紧肛门附近的鸡肉,对于尿道也有一定作用,此时盆肌底也能够紧缩,对于改善漏尿的效果很明显,但是通过运动治疗漏尿需要长期坚持才会有效果,除了运动之外,还应该保持好的饮食习惯,避免出现便秘的情况,影响身体恢复。
运动分为有氧运动和无氧运动,有氧运动是指长时间进行运动,使得心、肺得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高度剧烈运动,两种运动结合可带来更大的好处,但要注意运动应遵循循序渐进的原则,切勿制定过大的目标,以免造成身体负担,效果适得其反。
治疗漏尿比较好的运动方法是什么
漏尿也称为压力性尿失禁,轻症的压力性尿失禁患者可以通过锻炼方法帮助恢复,最常见的锻炼方法就是提肛运动,顾名思义提肛运动就像忍大便一样,肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,想要治疗漏尿可以做以下这些动作:
1、提肛运动
盆底肌松弛导致漏尿,平常可以适当的进行提肛运动,促进盆底肌肉的收缩和舒张,吐气时,缓缓放松肌肉,一组10次,每日可做多组。
2、屏息运动
在稍微有尿意的时候,可以屏住一口气,缓慢吐出,有意识的绷紧腿根部内侧肌肉。
3、分腿运动
患者可以平躺在床上或瑜伽垫上,膝盖慢慢向上抬起,然后依靠膝盖的力量将上半身抬起,运动时要注意呼吸的调整,尽量感觉到盆底肌的收缩。
出现漏尿的情况下,可能是由于膀胱逼尿肌有些松弛导致引起的,建议在生活当中可以通过按摩腹部以及热敷的方式来改善症状,其次一定要经常做仰卧起坐是比较好的,另外一定要多补充一些膳食纤维高的食物,另外在生活当中一定要避免吃一些刺激性和生冷的食物。
女性漏尿怎么锻炼
女性漏尿多是由于压力性尿失禁、急迫性尿失禁引起的,女士出现漏尿的情况后,可以在医生的指导下进行膀胱训练、盆底肌训练、适当的体育锻炼等,缓解症状,下面介绍一下女性漏尿的锻炼方法:
膀胱训练
膀胱训练即进行有意识的排尿训练,在每次有排尿意图后尝试延后10分钟左右,目标为延长每次排尿之间的间隔时间,以2.5-3.5小时排尿一次为最佳,对于膀胱的训练不可以操之过急,应有计划地循序渐进。
盆底肌训练
盆底肌训练又可称为凯格尔运动,即持续收缩盆底肌,增强其功能,从而缓解漏尿的情况,在开始训练时可以保持盆底肌收缩3-5秒,再放松2-6秒,每天可进行3次重复训练,而每次持续约15-30分钟。
体育锻炼
适当的体育锻炼,如太极拳、游泳、快走、慢跑等训练,可以增强机体的体质,提高运动耐力等,也有助于疾病的恢复。
此外漏尿还可以使用生物反馈治疗、电刺激治疗等方式锻炼改善。生物反馈是借助置于阴道或直肠内的电子生物反馈治疗仪,监视盆底肌肉的肌电活动,指导患者进行正确的、自主的盆底肌肉训练。电刺激治疗是利用置于阴道、直肠内,有规律地对盆底肌肉群或神经进行刺激,增强肛提肌及其他盆底肌肉、尿道周围横纹肌的功能,以增加控尿能力。
过来人分享合理运动心得
运动对人体有很多的好处,坚持运动可以控制体重、改善神经衰弱、愉悦身心,还会降低罹患某些疾病的风险,长期运动也可以使人增强自信心和自尊心,在日常生活中有不少人得益于某种运动方法,达到了自己期望的目标,而以下则为大家汇总了一些过来人的运动心得:
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漏尿指的是尿液不受控制的自主流出,在临床上比较常见的原因有尿路感染、盆底肌无力、脊髓损伤等,一般老年群体中比较常见,生完孩子的产妇也可能会出现漏尿的情况,这种情况对于生活的影响是非常大的,稍微跳动一下就很可能出现尴尬的情况,所以说要及时治疗,一般可以采用药物治疗或者手术治疗,必要的情况下还可以做一些运动,通过运动也是能够治好漏尿的。
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