提高精子质量的食物（准备怀孕男士注意事项）

提高精子质量的食物？准备怀孕男士注意事项？果仁能够存进男性性激素的分泌，令其规律化。尤其是核桃和大枣的功能，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能。

提高精子质量的食物

如何提高男性精子的质量呢？我们都清楚精子的质量直接影响着下一代，因此如何吃出高质量的精子成为重点研究的问题。那么，有哪些提高精子质量的食物呢？

众多的不育症患者中，有极大部分的人都是因为精子的质量不合格。那么怎么做才能提高精子的质量呢？除了良好的饮食之外，我们还需要多吃一些能够提升精子质量的食物。

六种食物提高精子质量

1、生蚝

海鲜中的一种，含锌，有助於合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。

2、鸡蛋

印度医生建议，夫妻在过性生活之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我国民间也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗。新婚夫妇性生活频繁，体力消耗较大，补食鸡蛋有助于迅速恢复体力。

3、枸杞子

现代医药学研究发现，枸杞子有增强机体免疫功能、增强机体抵抗力、促进细胞新生、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弹性、抗脏器及皮肤衰老等作用。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜及提高性功能。枸杞子有兴奋性神经作用，性欲亢进者不宜服用。

4、西红柿

最新的研究发现，常吃西红柿可提高精子质量。西红柿含有丰富的矿物质(钾、铁等)，维生素A、C，番茄红素等生物活性物质。番茄红素是很好的抗氧化剂，能有效地清除自由基，起到延缓癌、抑癌的作用。

5、南瓜子

美国科学家通过研究发现，经常吃南瓜叶和南瓜子、白洋葱、姜、西红柿等食物，再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重，不抽烟和不过度饮酒等，将会有助于男性提高精子质量。研究人说，通过补充锌元素不但可以促进睾丸激素的分泌，还可以增加精子数量，维生素C也有提高精子质量的作用。所以，吃南瓜子很有用，因为南瓜子中含有丰富的锌。

6、果仁

准备怀孕男士注意事项

对男性来说，要培养有活力、有质量的精子，运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件。那么，备孕男性适合的运动有哪些呢？

男性的力量感和速度感更强，适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等，也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。

这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处，也能提高男性“性趣”，同时有助产生健康、有活力的精子群，为好孕创造了重要条件。

提示：

1、 压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟，以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服，有利于散热。

2、 剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性，它会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，降低精子活力。因此锻炼要适量，不要过于激烈。

3、 长时间骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

4、 天气好的时候，陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又舒畅心情的休闲锻炼方式，对培养夫妻感情很有帮助。

我们大都会关注女性备孕，而忽视了男人的准备，其实男人备孕也是至关重要的。夫妻双方在孕前都需要做好准备，才能打造最佳状态迎接你们爱情的结晶。