中年人吃什么补身体-中年人食补吃什么比较好！

1. 1.服用安眠药：如果只是短时间的失眠，就可以通过服用一些安眠药来改善睡眠情况，达到快速入眠的目的，安眠药属于处方药，需要前往医院进行免费获取；
2. 2.进行有氧运动：失眠的中年人可以在白天进行一些有氧运动，有氧运动可以帮助排出身体中的毒素，促进新陈代谢，能够在一定程度上改善睡眠质量；
3. 3.营造睡眠环境：如果中年人是因为在入睡前过于兴奋，导致一直无法入眠，就可以营造一个良好的睡眠环境，整体氛围安静黑暗、凉爽通风，这样就能帮助身体尽快入睡；
4. 4.进行放松训练：如果中年人是因为思虑过多导致整夜无法入睡，可以在睡眠前做放松训练，包括肌肉渐进性松弛、深慢的腹式呼吸、头脑放空冥想等，都可以改善睡眠。

以上就是一些帮助快速入眠的办法，大家可以先找到失眠的具体原因，然后进行针对性的排除，就能对睡眠质量进行改善，并且达到短时间内入睡的效果。

除了一些帮助快速入睡的方法之外，整夜睡不着的中年人还应该在睡觉前就做好相应的准备措施，一些会妨碍睡眠和休息的活动比较好不要进行，比如以下这些：

1.避免饮用浓茶：浓茶、咖啡等具有兴奋性的饮料，如果在睡前一段时间内饮用，会对大脑产生刺激，导致大脑持续处于兴奋和清醒的状态；

2.避免过长午睡：如果下午有午睡的习惯，比较好控制在一个小时以内，否则会缩短夜间的睡眠时间，导致中年人出现整夜睡不着的情况。