移植后能做哪些动作？侧卧抬下腿

移植后能做哪些动作？移植后不要做剧烈运动。侧卧抬下腿、单腿臀桥、蝴蝶式、束角式按压、半月式等瑜伽动作，能锻炼到女性的骨盆、促进体内脑啡肽与性激素的分泌，有助于提升胚胎着床，加快受孕速度。并且移植后适当的做些瑜伽动作能提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，帮助女性掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。不过需要注意，在移植后48小时内比较好还是以卧床为主，之后可以适当的做些瑜伽动作，但动作尽量以轻柔为主，不要做过于剧烈的运动，避免导致卵巢扭转，对身体造成不可挽回的伤害。

女性经常练习瑜伽可以增强体质，这样可以保持身体健康，还能有效的控制体重等，而且能提供优质的精子和卵子，为孕育健康聪明的宝宝打下坚实的基础，而在囊胚移植后有效练习以下几个动作可以促进着床几率：

侧卧抬下腿

效果：为受孕强健双腿的力量，同时也能让腿部更加有线条美，热量燃烧由腿部延伸到骨盆和腹部，使得这两个部位得到滋养与锻炼，养出好卵子；

动作：侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢脚尖回勾朝前。下方的手臂屈肘，托住头部，上方的手屈肘撑地。盆骨中立与地面垂直，脚尖回勾。吸气时上面的腿向上抬起30-45°左右，肩膀和髋部保持固定，盆骨不要外翻。在顶点保持3s，呼气有控制的下落。动态练习8-12次，换侧。

蝴蝶式

效果：蝴蝶瑜伽体式是一种极好的产前瑜伽姿势，对准妈妈和未出生的婴儿非常有益。它可以改善血液循环，增强盆底肌肉，增强快乐荷尔蒙的释放，并有助于顺利、安全和健康的分娩；

动作：首先以坐姿进入，双脚的脚掌相对，双膝向两侧打开。双手拨动臀肌向外向后，坐骨向下沉。曲腿，双脚脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴的部位。双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。背部挺直，双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。

束角式按压

效果：束角式可从把腹股沟区域完全打开，排除堆积在这个区域的垃圾，让骨盆区域的血液循环变得畅通无阻，从而有助于胚胎着床，同时在怀孕期间练习还能减少分娩时的疼痛；

动作：两脚心相对，膝朝两侧打开。两手抓住两脚，吸气，伸展脊柱。呼吸，缓慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。

半月式

效果：有利于帮助准妈妈增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，同时也有利于减轻准妈妈因情绪波动而对胎儿带来的不良影响，提高胚胎着床的几率；

动作：身体竖直站姿于地垫上，左腿保持与地面垂直，脚掌压实地垫。慢慢将你的右腿平直延展至与地面平行为主，同时身体侧身平直向下。在左手下方放置一块瑜伽砖，帮助身体稳定平衡体式。右手放置在腰部右侧位置，头颈部微微转动至斜右上方处。双眼看向天花板，待身体维持住平衡后，维持体式10秒，然后进行换腿抬起操作练习。