女性基础代谢率正常范围是多少？基础代谢低有什么危害？

女性基础代谢率正常范围是多少？基础代谢低有什么危害？日常中大家并不需要执着于基础代谢率的数字，不要一味的因为节食减肥而影响到bmr的正常水平，我们最需要了解的是如何避免代谢率下降或者升高，维持正常水平就好。

女性基础代谢率正常范围是多少

首先要知道影响基础代谢率升高和降低的原因主要是年龄、身材大小、气候、男的女的、激素状态、温度、以及咖啡因、尼古丁、酒精等可刺激代谢的因素。

而男性和女性无论是身材大小、激素状态等方便都是有所差别的，所以女性的基础代谢率正常范围不男性不同，一般相同身高体重，女性比男性基础代谢低5-10%，因为女性普遍较瘦且体重低于男性。

我国正常女性基础代谢率平均值[kJ/（m^2·h）]

• 11-15岁、172.5
• 16-17岁、181.7
• 18-19岁、154.0
• 20-30岁、146.5
• 31-40岁、146.9
• 41-50岁、142.4
• 51以上、138.6

注：关于女性基础代谢率计算公式为BMR=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，比如：肖女士年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。那么她每天的基础代谢是：661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡。

一般来说基础代谢与体重关系大，同等质量的肌肉和脂肪消耗的热量差的不多。所以，瘦了的话基础代谢也会降低，所以如果你想提高基础代谢，就提高体重或者合理运动。

基础代谢低有什么危害

本来女性基础代谢率就相比男性要低很多，如果再因为节食减肥到导致基础代谢率低的危害很大，除了会影响正常的睡眠质量，还适得其反反而越减越胖！

基础代谢低的危害

• 1、会感觉自己，特别的疲劳，反应会迟钝，动作会很缓慢；
• 2、长此以往智力可能会减退，记忆力更是会严重的下降；
• 3、常常出现食欲不振，没有力气，喜欢睡觉腹部胀痛的症状；
• 4、代谢降低后，容易导致消化系统蠕动减慢，内容物难以排出的问题。

基础代谢是人体中最基础的质量消耗，基础代谢下降会使人体成为易胖的体质，人体肥胖后会引发多种疾病，如高血压，高血脂，高血糖等。

女性和男性的基础代谢率正常范围不一样，因为女生的生理状况和男性不同，所以肌肉量更多的男性bmr水平会高出很多，这里一起来看看不同年龄阶段女性的基础代谢率正常水平吧！