保护卵巢的瑜伽动作有哪些(保护卵巢子宫的瑜伽动作)

我想问问你锻炼卵巢和子宫的瑜伽动作具体有哪些，我是大龄卵巢早衰，并且子宫内膜也比较薄，子宫肌瘤取了三次卵，但每次都只能取到两个或是一个最后还配不成，医生让我改善卵巢早衰，并且让我可以尝试着做一些瑜伽动作调理，我想问问你锻炼卵巢和子宫的瑜伽动作具体有哪些？

在子宫保养上，可以适当的做一些有氧运动，可以让子宫的血液循环加快，直接刺激子宫，有利于子宫的保养，最实用的方式就是进行快走运动，其次每周游泳两小时，可以提高子宫的收缩能力，增加子宫内的温度，对子宫保持年轻化是非常有帮助的，练瑜伽对子宫的好处也比较大，而且现在大部分的女性都会选择练瑜伽中的几种动作来达到保养子宫的效果，根据图片姿势显示，分别有这几种：

1.躺平在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手掌心贴地放在身侧，图片姿势显示，向上抬腿用手支撑地面使背部抬起，双腿像头顶伸展直到脚尖触地，保持几秒后还原，这就是瑜伽中对子宫好的犁式动作；

2.双脚跪在瑜伽垫上，双手手掌贴地，四肢支撑着身体，大腿绷直，和地面保持垂直，然后开始慢慢将骨盆翘高，腰部向下压，慢慢抬起头部，不要抬得过高，保持12-20秒的时间，开始呼气，腰部收紧慢慢将背部向上拱起，面部慢慢转向下方，感受背的伸展，保持12-20秒，重复练习几次，这个动作被称之为猫式；

3.站立平衡，身体向前倾，双手手掌支撑地面，手臂和地面保持垂直，吸气后慢慢向后上方太高右腿，然后吐气，腹部向上翻转，右手臂向上伸展，和左臂形成一条垂直的线，身体的重心放在左脚和左臀上，左手支撑住身体，保持几秒即可，这是常用的半月式。

做这几种对子宫好的瑜伽动作，同时还可以改善消化系统、缓解胃痛、调整月经，对身体的益处是非常多的，除此之外，还可以达到瘦身、身体线条美化的作用。

1. 1.蝴蝶式：需要先将脚掌相对，腰挺直，吸气的同时，握住双脚，上半身向前屈，胳膊肘压住双腿，尽量让额头接触到地面，并用手肘部位往下压小腿；
2. 2.鹰型手臂简单坐式：将胳膊伸展到肩膀的大致高度，右臂交叉到左臂然后放在胸前；
3. 3.苍鹭式：需要弯曲左脚，左脚的脚后跟需要放在会阴部位，右脚膝盖置于前胸部位，向身体一侧拉右脚脚踝，同时，两只手需要扣在右脚掌的下面。在做的时候，需要吐气和吸气；
4. 4.坐姿腹式呼吸：双腿盘坐，在尾骨下面垫一个抱枕，放松肌肉，吸气时再将肋骨轻轻扩张，再慢慢呼出。

一般一周做2~3次就可以，动作必须轻柔，避免挤压腹部，防止动作剧烈，比较好能在专业的瑜伽教练指导下，进行瑜伽练习，这样会更安全一些，虽然说大部分动作操作简单，但有利于改善由于怀孕导致的不适症状。

做瑜伽的好处

1. 1. 增强体力和肌肉张力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环；
2. 2. 增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还有益于改善睡眠，消除失眠，让孕妇健康舒适；
3. 3. 有助于分娩前打开骨盆，通过对盆底的调整，减少并发症并加速产后恢复，而且适当地运动也有利于胎儿的成长，促进胎儿大脑和身体的发育。

做瑜伽时，建议选择在在上午6-8点，锻炼效果是最佳的，但也要注意，不要在1-3月做，此时胎儿还未稳定早床，而在4-7个月做，此时胎儿已经着床成功，比较稳定，不会对胎儿有任何的影响。