凯格尔运动正确做法图片

凯格尔运动正确做法图片：凯格尔运动的正确做法。进行凯格尔运动前要先排空膀胱，减轻负重，运动中注意呼吸，尽量不要屏气，盆底肌运动主要还是需要坚持，长期坚持效果更佳，建议在练习时或练习后出现任何不适反应立刻停止训练。

凯格尔运动主要就是借着伸展盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，而且凯格尔运动坐着、站着、卧着都可以进行，凯格尔运动是锻炼盆底肌肉的运动，产后进行凯格尔运动，可以预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善性功能，凯格尔运动的正确做法包括站立和平躺两种：

平躺凯格尔运动

需患者平躺在床上，双腿自然弯曲放松的情况下进行提肛运动，约保持盆底肌肌肉收缩5秒钟，然后再逐渐放松，休息5~10秒后重复进行收缩运动，运动的过程中可照常呼吸，保持身体其他部位放松，若长期坚持，可有效改善盆底肌松弛症状。

站立凯格尔运动

通常需要患者在站立时，将双手交叉置于肩上，脚尖呈90度，同时保持脚跟内侧与腋窝同宽，然后用力夹紧，约保持5秒钟，逐渐放松，重复此动作，长期坚持，来达到锻炼盆底肌的作用。

凯格尔运动的正确做法是保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢地放松，凯格尔运动的本质就是有意识地对盆底肌肉进行自主性收缩锻炼，在训练前先排空膀胱，然后取仰卧位，保持臀部和腹部肌肉放松，平放双臂在身体两侧，双膝微曲并拢，头部平躺，收缩盆底肌五秒，再放松10秒，一组10次，一天三组。