哺乳期的保健和胸部保养常识

　　四、日常多摄取能丰乳的食品

　　木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。

　　橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维生素C的食物，可以防止胸部变形。

　　芹菜、核桃及红腰豆等含维生素E的食物，有助于胸部发育。

　　椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维生素A的食物，都有利激素的分泌。

　　牛奶炖鸡——以嫩鸡加入牛奶同时炖，吃后有的作用。

　　五、坚持喂奶的同时进行美胸运动

　　床上俯卧撑：身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐渐增加。

　　地板运动：平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下。刚开始时家里没有哑铃，也不必立即买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。

　　哺乳期保健的重要建议 　

　　第一，如果出现凹陷，在孕期就应该及时纠正。可用双手手指在皮肤周围做“十”字形牵拉，以使从凹陷处弹出。

　　第二，喂奶前要洗手，然后轻轻地按摩，以刺激泌乳反射。喂奶时，要先用清洁的温水将洗干净，再用毛巾擦干。别用洗液、肥皂、酒精擦洗，以避免化学物质附在上。喂完奶后，比较好用手挤出一滴奶，擦在周围，以保护。

　　第三，在产后应尽早给孩子哺乳。即使产后暂时还没有乳汁，也应让宝宝吮吸一下，以起到刺激作用，让早点产奶。   　　

　　第四，为避免下垂，可用纯棉胸罩将托起，胸罩的尺寸比平时稍大。也可以选择一种专为哺乳设计的胸罩，能在前面解开，对预防下垂有一定作用。若有乳汁淤积或因某些原因暂时不能喂奶时，应及时把内的乳汁挤出。

　　第五，由于的皮肤黏膜很娇嫩，一定要保证孩子吮吸时的正确姿势。不要让宝宝只把含在嘴里，而要含住和大部分乳晕。只含，容易使宝宝因吸不到奶拉扯，将弄伤。