科普知识 · 2024-11-11 21:21:01 · 62人浏览 · 作者:xiao
精子质量是衡量男性生育能力的重要指标之一,主要包括精子数量(浓度)、活力(活动率)、形态(正常形态比例)和精液量等几个方面。世界卫生组织(WHO)发布的最新版《人类精液检查与处理实验室手册》中,提供了有关精子质量的标准参考值:
1. 精子浓度:每毫升精液中的精子数应在1600万以上;
2. 活力:射精后1小时内,至少40%的精子应该具有前向运动能力;
3. 形态:正常形态的精子应占总精子数的4%以上;
4. 精液体积:单次射精量应在1.5毫升以上;
5. pH值:精液pH值应在7.2-8.0之间。
为了提高精子质量,可以从以下几个方面入手:
1. 健康饮食:均衡摄入富含锌、硒、维生素C、E等微量元素的食物,如海鲜、坚果、绿叶蔬菜、水果等,有助于改善精子质量。
2. 规律作息:保持充足的睡眠时间,避免熬夜,减少精神压力,有利于提高精子质量。
3. 戒烟限酒:烟草中的尼古丁及酒精会影响睾丸生精功能,降低精子质量,因此戒烟限酒是提高精子质量的有效手段。
4. 避免高温环境:睾丸适宜的温度比体温低约2度,长时间处于高温环境中会遏制精子生成,因此应避免长时间泡热水澡或穿紧身裤。
5. 锻炼身体:适度的体育锻炼有助于增强体质,促进血液循环,提高精子质量。但过度锻炼反而会对精子产生不利影响,所以要把握好运动强度。
6. 减少接触有害物质:重金属、杀虫剂、辐射等有害物质会对精子造成损害,应尽量避免接触。
7. 积极治疗疾病:如果患有生殖系统疾病,如睾丸炎、前列腺炎等,应及时就医治疗,以免影响精子质量。
8. 心理调适:心理压力大也会导致精子质量下降,因此要学会适当释放压力,保持乐观心态。
9. 定期体检:定期进行生殖系统检查,及时发现并解决问题,对提高精子质量至关重要。
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