备孕最不可缺少的几种营养素！

想要成功备孕，除了保持健康的生活习惯外，摄入充足的营养素也是至关重要的。许多营养素对卵巢功能、精子活力和胎儿发育都有着积极的影响，可以为你的备孕之旅增添助力。那么，哪些营养素是备孕期间必不可少的呢？

叶酸：生育的守护者

叶酸对胎儿神经系统的发育至关重要，尤其是在怀孕的前三个月。充足的叶酸可以帮助预防胎儿神经管缺陷，例如脑脊髓裂和唇腭裂。因此，备孕期间女性应每天摄入至少400微克的叶酸，可以通过富含叶酸的食物来补充，如绿叶蔬菜、豆类、柑橘水果和强化谷物等。

铁：血液活力来源

怀孕期间女性需要更多的铁来自母体储存，为胎儿提供充足的氧气供应。缺铁会导致贫血，影响身体机能和胎儿发育。备孕期开始补铁已经非常重要，建议每天摄入18毫克的铁，可以通过富含铁的食物来补充，如红肉、肝脏、深绿色蔬菜、豆类和强化谷物等。同时，注意搭配维生素C丰富的食物，如柑橘水果、草莓等，可以帮助提高铁的吸收率。

锌：免疫系统强健护航

锌对男性精子的生成和活力都有重要作用。同时，它还能增强免疫系统，为母体提供抵抗疾病的能力。备孕期建议每天摄入15毫克的锌，可以通过富含锌的食物来补充，如红肉、海鲜、豆类、坚果等。

多不饱和脂肪酸：卵巢健康保障

多不饱和脂肪酸有助于调节女性激素水平，促进卵巢功能，提高受孕几率。备孕期建议每天摄入足够的omega-3和omega-6脂肪酸，可以通过食用富含这些脂肪酸的食物来补充，如深海鱼类、亚麻籽油、核桃等。

维生素D：骨骼健康之源

维生素D对于胎儿的骨骼发育至关重要，它还能增强免疫系统和促进钙的吸收。备孕期建议每天摄入600国际单位的维生素D，可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物来补充，如鱼肝油、鸡蛋黄、菌菇等。

关注饮食均衡，科学备孕成功！

Tips:

除了营养素补充外，保持规律作息，适度运动、减轻压力也对备孕非常重要。建议咨询医生或专业营养师制定个性化的备孕计划。