男性精子质量差，备孕如何提升精子质量？

调整生活方式

健康的生活方式是提高精子质量的基石。首先要保持均衡的饮食，摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质。 可以多吃富含锌的食物，例如牡蛎、牛肉、南瓜籽和坚果；富含叶酸的食物，例如深绿色蔬菜、豆类和柑橘类水果；以及富含维生素E的食物，例如葵花籽和橄榄油。

其次，要坚持适量运动。 规律的运动可以提高血液循环，促进精子生成。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑或游泳。

再次，要戒烟和限酒。 吸烟会损害精子的 DNA 和数量，而过量饮酒也会降低精子活力。

控制体重

对于肥胖男性来说，精子质量可能会受到影响。保持健康的体重可以帮助提高精子数量和活力。

管理压力

长期的压力会对激素水平产生负面影响，从而影响精子生成。 学习一些放松技巧，例如瑜伽、冥想或深呼吸，可以有效缓解压力。

避免接触有毒物质

一些化学物质，例如农药和重金属，会对精子造成损害。尽量减少接触这些有害物质。

定期监测精子质量

你可以到医院进行一次精液检查，以了解自己的精子数量、形态和活力。 这可以帮助你更清楚地了解自己的情况，并根据结果采取相应的措施。

一些人认为服用男性保健品就能有效提高精子质量。 事实上，并非所有保健品都安全有效。 在服用任何补充剂之前，一定要咨询医生。

另外，也有人认为高温会对精子造成损害。 因此，他们选择穿紧身衣裤或经常泡热水澡来保护精子。 但事实上，这并不会提高精子质量。

• 保持良好的睡眠习惯，每晚至少保证7-8小时的睡眠时间。
• 适量补充水分，每天饮用足够的清水。
• 选择合适的运动方式，避免过度运动损伤。
• 定期检查身体，及早发现和治疗潜在的健康问题。