科普知识 · 2024-07-14 13:32:01 · 2人浏览
什么食物含有叶酸。
1、芦荟
芦荟每100克含有85至120微克的叶酸,因此芦荟是绿色蔬菜中叶酸含量较高的食物。但需要注意的是,新鲜芦荟不能直接食用,可以用微波炉快速油炸或快速煮沸,既安全又能保持芦荟原有的营养价值。
2、西兰花
西兰花是一种非常常见的蔬菜,它不仅叶酸含量高(100克西兰花含有120微克叶酸),而且热量也很低,这对准备怀孕或怀孕的女性朋友来说是一个很好的选择。西兰花还富含纤维素,也能改善孕妇怀孕期间便秘的问题。
3、燕麦
100克燕麦中含有190微克叶酸,富含维生素B族,对胎儿的生长发育有很大帮助,可以选择用燕麦粥喝,也可以在米饭中加重适当的燕麦。
4、胡萝卜
胡萝卜也是一种非常常见的富含叶酸的食物。此外,胡萝卜富含胡萝卜素,具有抗氧化活性,对孕妇非常有益。你可以直接榨汁喝,这样更容易摄入更多的叶酸。
5、奇异果
奇异果不仅富含维生素,而且富含叶酸,维生素C能促进叶酸的稳定吸收,因此奇异果也是怀孕期间可选择的水果。
什么时候补充叶酸比较好。
在正常情况下,较好在怀孕前三个月增加叶酸的摄入量。夫妻双方都需要补充叶酸,因为当叶酸充足时,精子和卵子的质量会得到更好的保证,所以不要认为只有女性才需要补充叶酸。怀孕后叶酸的补充不容忽视。建议在怀孕三个月后补充叶酸,一些女性朋友甚至在整个怀孕期间补充叶酸。你也可以咨询产前医生。
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