饮食调整
饮食对精子质量有着直接的影响。摄入富含维生素C、E、锌和硒的食物，如西红柿、坚果、鳕鱼等，有助于提高精子的质量和数量。此外，减少摄入咖啡因和酒精，戒烟也能改善精子的质量。
减少环境污染
环境中的污染物对生殖系统有害，可能导致精子数量和质量下降。尽量减少接触化学物质和环境污染，保持室内空气清新，远离吸烟环境，有助于保护生殖系统健康。
锻炼身体
适度的运动可以改善身体循环，促进血液循环和新陈代谢，有利于提高精子质量和数量。选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，对于改善生育能力大有裨益。
补充营养
如果饮食无法满足身体所需，可以考虑补充营养素。例如，维生素和矿物质的补充剂可能有助于提高精子的数量和质量。但请务必在医生的建议下使用，以避免不必要的副作用。