饮食与营养
保持均衡营养饮食对卵子质量至关重要。摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是叶酸、维生素D和Omega-3脂肪酸。多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类食品和健康脂肪如坚果和鱼类，减少加工食品和糖分摄入。
保持健康体重也是重要的一部分，过度肥胖或过瘦都会对卵子质量产生负面影响。适度的运动可以帮助维持健康体重，并提高身体的代谢率，有利于卵子的健康发育。
减少生活压力
长期处于高压力状态会影响身体内分泌系统的平衡，进而影响卵子质量。学会应对压力，采取放松的方式如冥想、瑜伽、按摩或呼吸练习，有助于减轻压力并改善生殖健康。
规律的睡眠也是至关重要的，充足的睡眠可以促进身体各项功能的恢复与调节，对于提高卵子质量和生育能力有着积极的作用。
保持良好的生活习惯
避免吸烟和酗酒，这些坏习惯会降低卵子质量并增加生育问题的风险。定期进行体检和妇科检查，及时发现并处理潜在的生殖系统问题。同时避免接触有毒物质和环境污染，保护卵子的健康发育环境。