了解AMH是什么很重要。它是女性卵巢中的一种激素，直接反映了卵子储备情况。AMH低可能意味着卵巢功能下降，但不是无法克服的问题。
饮食调理
调整饮食对提高AMH有帮助。增加蛋白质、维生素D和E的摄入，多食用坚果、鱼类和绿叶蔬菜。避免过度摄入咖啡因和酒精。
- 增加蛋白质：鸡肉、鱼类、豆类等。
- 维生素摄入：多食用富含维生素D和E的食物，如鸡蛋、鳕鱼、菠菜等。
- 控制咖啡因和酒精：过度摄入会影响卵巢功能。
以上调整可以提高身体内的营养素水平，有助于改善卵巢功能。
生活习惯调整
改善生活习惯也是重要的一部分。减轻压力，保持充足的睡眠，规律运动都有助于改善AMH水平。
- 减轻压力：学习放松技巧，如冥想、瑜伽。
- 保持充足睡眠：每晚7-9小时。
- 规律运动：适度的有氧运动，如散步、游泳。
良好的生活习惯可以降低身体的压力，改善内分泌平衡，有利于提高AMH水平。