调整饮食结构是提高抵抗力的关键。增加新鲜水果、蔬菜和高蛋白质食物的摄入量有助于提供身体所需的各种营养素，加强免疫系统的功能。此外，要注意避免过量摄入高糖和高油食物，以免对免疫系统造成负担。
保持充足的睡眠也是增强抵抗力的重要因素。良好的睡眠习惯有助于恢复身体的能量，调节身体内部的代谢平衡，从而提高免疫系统的功能。尽量保持每晚7-8小时的睡眠时间，并确保睡眠环境的舒适和安静。
定期进行适量的体育锻炼也能有效增强身体的抵抗力。适度的运动有助于促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫细胞的活性，从而增强身体的抵抗力。选择适合自己的运动项目，每周保持3-5次，每次30分钟以上的锻炼时间。
避免长时间暴露在环境污染或者有害气体中也是保持抵抗力的重要措施。空气污染、二手烟等有害物质会对呼吸道和免疫系统造成损害，降低身体的抵抗力。尽量减少在污染环境中停留的时间，保持室内空气清新，定期通风。
保持心情愉快、心态乐观也对提高抵抗力至关重要。长期的焦虑、压力会影响身体内分泌系统的平衡，削弱免疫系统的功能。学会放松自己，通过运动、阅读、社交等方式释放压力，保持心情舒畅，有助于增强身体的抵抗力。