调理方法：
- 改善饮食习惯：
我开始关注自己的饮食习惯，增加了摄入富含维生素C、E、锌和叶酸等营养素的食物。这些营养素对于精子的生产和活力有着重要的作用。我增加了水果、蔬菜、全谷类和健康蛋白质的摄入，减少了高糖和高脂肪食物的摄入量。
- 保持适当的体重：
我意识到体重对于精子活力的影响很大。过度肥胖或过度瘦弱都可能影响精子的质量和数量。我制定了一个健康的减重计划，通过合理的饮食和运动来控制体重，以维持在适当的范围内。
- 避免烟酒：
我意识到烟草和酒精对于精子的健康有着负面影响。我努力戒烟戒酒，减少了烟酒对身体的损害。我也鼓励爱人一起参与健康生活方式，以提高生育成功的几率。
- 定期锻炼：
我增加了定期锻炼的频率，选择了一些有氧运动和力量训练来提高身体的代谢率和整体健康水平。锻炼不仅有助于控制体重，还可以促进血液循环，提高精子的生产和质量。
- 减少压力：
我意识到长期的精神压力会影响身体的激素平衡，进而影响精子的质量。我学会了有效的应对压力的方法，如通过运动、冥想和放松技巧来缓解压力，保持身心的平衡。
以上是我根据个人经验和专业建议制定的调理方案，我相信通过坚持健康的生活方式和合理的调理方法，我和爱人一定能够提高精子总活力，实现我们的生育愿望。