要避免高糖食物。高糖食物会导致血糖水平剧烈波动，这对内膜健康不利。尤其是精制糖和加工食品中的隐藏糖分，更应该远离。长期摄入高糖食物会加重内膜炎症，进而导致内膜变薄。减少糖分摄入是保护内膜健康的第一步。
应该尽量避免过度摄入反式脂肪酸。反式脂肪酸主要存在于部分植物油和加工食品中，如快餐、油炸食品等。这些不健康的脂肪会增加体内的炎症反应，影响内膜细胞的健康。选择天然的植物油，并减少加工食品的摄入，有助于维持内膜的健康状态。
要注意限制咖啡因的摄入。咖啡因虽然能够提神醒脑，但过量摄入会影响荷尔蒙的平衡，进而影响内膜的健康。特别是对于容易焦虑或紧张的人群，过量摄入咖啡因会加重身体的应激反应，进而影响内膜的正常功能。适量摄入咖啡因是保护内膜健康的一个重要方面。
应该远离饮酒过量。过量饮酒会影响肝脏的正常功能，导致荷尔蒙水平紊乱，进而影响内膜的健康。特别是对于女性来说，长期饮酒会增加患上内膜异位症的风险，进而导致内膜薄。适度饮酒或者戒酒是保护内膜健康的关键。
要注意增加富含维生素和矿物质的食物摄入。维生素和矿物质对于内膜健康至关重要，特别是维生素E、维生素C和锌等抗氧化剂，可以帮助减少内膜炎症，促进内膜的修复和再生。多食用新鲜水果、蔬菜、全谷类食物和富含健康脂肪的食物，有助于改善内膜健康状况，减缓内膜变薄的进程。