做精子常规检查是确保生育健康的重要一步。要提前避免影响精子质量的不良生活习惯,如吸烟、酗酒和过度使用热水浴。保持良好的饮食习惯,摄入富含锌、维生素C和E的食物,有助于提高精子质量。此外,避免长时间接触高温环境,如热水浴和桑拿浴,以及避免穿着过紧的裤子。
饮食调理
- 多摄入富含锌的食物,如海鲜、瘦肉、坚果和豆类。
- 增加维生素C和E的摄入量,可以食用柑橘类水果、蔬菜和植物油。
- 避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪,选择健康的脂肪来源,如橄榄油和鱼油。
生活习惯调整
建议 | 不良习惯 |
戒烟戒酒 | 吸烟、酗酒 |
避免长时间热水浴 | 过度使用热水浴 |
穿宽松透气的内裤 | 穿着过紧的裤子 |