不要惊慌。拿不出来可能是因为月经杯的吸附力太强，或者放置的位置不够低，使得拿不出来。尝试放松身体，平躺在床上或蹲下，用手指轻轻推动月经杯的底部，同时用力按压骨盆底肌肉，让月经杯下降到可以轻松夹持的位置。
使用润滑剂
如果月经杯仍然很难拿出来，可以考虑使用一些润滑剂。在尝试拿出来之前，用水或者水基润滑剂将手指涂抹一些，然后尝试从月经杯的底部插入手指，轻轻地抓住杯子的底部，这样更容易拿出来。
避免焦虑
不要因为拿不出来而过分焦虑，这会使得肌肉更加紧张，让拿出月经杯变得更加困难。放松心情，耐心尝试不同的方法，多数情况下，月经杯可以顺利拿出来。
- 放松身体，尝试不同姿势
- 使用水或润滑剂
在面对月经杯拿不出来的困扰时，首先要冷静应对，采取放松的姿势和方法。尝试轻轻移动杯子的位置，使用润滑剂，以及避免焦虑。如果多次尝试仍无法解决，建议及时就医求助。