什么是凯格尔运动？
凯格尔运动是一种针对盆底肌肉的锻炼方法。通过收缩和放松盆底肌肉，可以增强控制力和稳定性。
这些肌肉支撑着子宫、膀胱和直肠，对于控制尿液流和性功能至关重要。开始凯格尔运动前，找到正确的肌肉是关键。
如何做凯格尔运动？
找到盆底肌肉。你可以尝试在上厕所时停止尿流，用这种方法找到正确的肌肉。
一旦找到，坐下或躺下，舒适地放松身体，然后收缩盆底肌肉，像是想要阻止尿液流动一样。保持收缩5秒钟，然后慢慢放松5秒钟。
重复这个动作10到15次，每天进行3到4组。逐渐增加收缩的持续时间和放松的时间，直到能够收缩和放松持续到10秒钟。
为什么要做凯格尔运动？
凯格尔运动可以帮助预防和治疗尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。对于孕妇、产后妇女以及更年期女性，凯格尔运动也有助于恢复盆底肌肉的功能。
通过坚持练习凯格尔运动，你可以改善盆底肌肉的力量和耐力，提高生活质量。