大豆异黄酮怎么吃？

大豆异黄酮是一种植物化合物，可在大豆及其制品中找到。要获得最大的益处，你可以尝试以下方法：

食用豆制品

1.豆浆

每天饮用一杯豆浆，可以提供足够的大豆异黄酮。你可以选择无糖或低糖的豆浆。

2.豆腐

豆腐是另一个富含大豆异黄酮的选择。可以烹饪豆腐菜肴，或作为沙拉或汤的配料。

3.黄豆

直接食用黄豆或将其添加到沙拉、炖菜或炒饭中。黄豆是大豆异黄酮的丰富来源。

选择健康的大豆制品

4.有机豆制品

尽可能选择有机豆制品，避免农药残留。

5.低钠选择

选择低钠或无盐的大豆制品，以保持心脏健康。

通过食用豆制品，特别是豆浆、豆腐和黄豆，你可以获得大豆异黄酮的益处。选择健康的大豆制品，并确保适量摄入，将有助于维护心脏健康。