饮食调整
要改善胰岛素抵抗，首先要注意饮食。减少高糖和高碳水化合物食物的摄入，增加膳食纤维和优质蛋白质的摄入。低糖、高纤维的饮食有助于控制血糖水平，减轻胰岛素的负担。同时分餐、控制饮食量、避免暴饮暴食也是重要的策略。
运动是改善胰岛素抵抗的关键因素之一。有氧运动如快走、慢跑、游泳等有助于提高胰岛素敏感性，使身体更有效地利用胰岛素。此外，力量训练也能增加肌肉对葡萄糖的摄取，有助于控制血糖水平，改善胰岛素抵抗。
减轻压力
压力是胰岛素抵抗的重要影响因素之一。长期的压力会导致体内激素失衡，影响胰岛素的正常功能。学会有效的应对压力是改善胰岛素抵抗的关键之一。可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧来减轻压力。此外，保持良好的睡眠质量也能够降低压力水平，有助于改善胰岛素抵抗。