孕妇每天需要额外摄入大约300卡路里的热量，这比怀孕前稍多一点。主要是因为胎儿的生长和发育需要额外的营养支持。
孕妇需要哪些营养？
- 蛋白质：促进胎儿生长发育，如肉类、鱼类、豆类。
- 钙：建设宝宝的骨骼，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜。
- 叶酸：预防胎儿神经管缺陷，如深绿色蔬菜、全麦食品。
- 铁：预防贫血，如红肉、禽类、鱼类。
- 维生素D：有助于钙的吸收利用，如鱼肝油、蛋黄。
孕妇的饮食安排
| 时间 | 食物 | 备注 |
| 早餐 | 全麦面包+鸡蛋+蔬菜沙拉 | 提供能量和蛋白质 |
| 上午加餐 | 水果或酸奶 | 增加维生素和钙 |
| 午餐 | 糙米+鱼+蔬菜 | 提供碳水化合物、蛋白质和叶酸 |
| 下午加餐 | 坚果或全麦面包 | 增加维生素E和纤维 |
| 晚餐 | 烤鸡胸肉+土豆+绿色蔬菜 | 提供蛋白质、钙和叶酸 |
| 睡前加餐 | 温牛奶或水果 | 有助于睡眠，提供钙和维生素C |