凯格尔训练的效果因人而异，但通常需要坚持4到6周才能开始看到明显的改善。在此期间每天进行10到15分钟的凯格尔训练可能会带来明显的好处。实际效果可能因个人情况、训练频率和准确性而异。
为什么凯格尔训练需要时间？
凯格尔训练主要通过加强盆底肌肉来改善尿失禁、性功能障碍等问题。这些肌肉需要时间来适应新的训练刺激并增强。类似于任何锻炼计划，结果不会立竿见影，而是需要持续努力和耐心。
如何提高凯格尔训练的效果？
除了坚持日常训练外，正确的执行凯格尔动作也至关重要。确保你正确地收缩和放松盆底肌肉，避免过度用力或错误的动作。此外，结合生活方式改变如保持健康的体重、戒烟、避免过度饮酒也能增强训练效果。