备孕时，提高卵子质量至关重要。保持健康的生活方式至关重要。均衡饮食、适度运动、规律作息可以提高身体素质，有益于卵子的形成和质量。同时避免过度饮酒、吸烟以及暴饮暴食。此外，补充足够的叶酸、维生素D和铁质也有助于卵子质量的提升。
饮食与营养
营养均衡的饮食对提高卵子质量至关重要。食物中富含的抗氧化剂，如维生素C、E和β-胡萝卜素，可以保护卵子免受氧化损伤。同时摄入足够的蛋白质、优质脂肪和碳水化合物也是必要的。
Omega-3脂肪酸对卵子的质量和数量有积极影响，可以选择食用鱼类、亚麻籽和坚果等食物来补充。此外，避免摄入过多的咖啡因和加工食品，因为它们可能对卵子产生负面影响。
健康生活方式
除了饮食之外，保持健康的生活方式也是提高卵子质量的关键。规律的运动可以促进血液循环，有助于提高卵子质量。充足的睡眠也非常重要，因为睡眠不足会影响身体的激素水平，可能导致卵子质量下降。
减轻压力也是至关重要的。压力会导致身体释放应激激素，可能影响卵子的发育和质量。通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力对提高卵子质量非常有益。
营养补充
除了通过饮食获取营养外，有时候还需要考虑额外的营养补充。例如，叶酸对胚胎的发育至关重要，可以考虑在备孕期间服用叶酸补充剂。此外，维生素D和铁质也是保持卵子质量的关键营养素。
建议在备孕前咨询医生，了解个人情况是否需要额外的营养补充，以确保卵子质量和数量达到最佳状态。