要提高精子活力与数量，首先要保持健康的生活方式。均衡饮食、适度运动、充足睡眠对精子质量至关重要。另外，避免烟酒、减少压力、保持心情愉快也有助于提高精子的质量。
营养饮食
- 多摄入富含锌、硒、维生素C和E的食物，如海鲜、坚果、水果和蔬菜。
- 保持适当的体重，避免肥胖对精子质量的不利影响。
- 限制咖啡因摄入，过量咖啡因可能影响精子的运动能力。
生活习惯
| 项目 | 建议 |
| 戒烟戒酒 | 烟酒会影响精子的数量和质量，比较好戒掉或限制摄入。 |
| 减少压力 | 长期压力会影响生殖系统，可以通过运动、冥想等方式减轻压力。 |
| 避免热源 | 避免长时间使用热水浴、热水袋等，以免影响精子的产生。 |