要提高卵子质量，首先要注重饮食。多摄入富含抗氧化剂的食物，如水果（蓝莓、草莓）、蔬菜（菠菜、胡萝卜）、坚果（核桃、杏仁）等，有助于减少卵子受损。此外，优质蛋白质也很重要，可以选择鱼、瘦肉、鸡蛋等食材。
补充一些维生素和矿物质也对卵子质量有帮助。比如，维生素D、叶酸、维生素E等都与卵子健康相关联，可以考虑适量补充。不过比较好在医生的指导下进行，因为补充过多可能适得其反。
运动也很关键
有氧运动：
有氧运动可以提高身体的血液循环，促进卵子质量的改善。像跑步、游泳、瑜伽等都是不错的选择。
力量训练：
适量的力量训练有助于提高身体的代谢率，促进激素水平的平衡，对卵子质量也有积极影响。
保持心理健康同样重要
压力会影响身体的激素分泌，进而影响卵子质量。学会放松自己，保持良好的心态，对提高卵子质量也是至关重要的。