维生素D对于我们的身体健康至关重要，特别是对于骨骼健康和免疫系统功能。如果您发现自己缺乏维生素D，可以通过多种方式进行补充。最自然的方法是增加暴露在阳光下的时间。暴露皮肤可以帮助身体合成维生素D。此外，食物也是一个重要的来源，包括鱼类（比如鲑鱼、鳕鱼）、鸡蛋、奶制品和橙汁等。如果您的维生素D水平过低，医生可能会建议您服用维生素D补充剂。这些补充剂可以是维生素D2（麦角钙化醇）或维生素D3（胆钙化醇），通常以口服形式出售。您可以选择与医生商讨最适合您的剂量和形式。
维生素D补充方法：
- 增加户外活动时间，每天暴露于阳光下15-30分钟。
- 食用富含维生素D的食物，如鱼类、鸡蛋、奶制品和橙汁。
- 考虑服用维生素D补充剂，剂量和形式应在医生指导下确定。