长高的科学方法可以通过营养均衡、适当的运动和良好的睡眠来实现。饮食中应包含足够的蛋白质、钙、维生素D等营养素，这有助于骨骼的生长和发育。进行适度的运动，如篮球、游泳等有助于拉长骨骼，增加身高。最后，保持充足的睡眠时间，有利于身体的生长和修复。
营养均衡
- 增加蛋白质摄入：食物中含有丰富的蛋白质，如肉类、鱼类、豆类等。
- 补充钙质：牛奶、酸奶、豆制品等都是良好的钙质来源。
- 维生素D：阳光是维生素D的良好来源，也可适当摄入含有维生素D的食物，如鱼肝油、鸡蛋等。
适当运动
| 运动类型 | 运动频率 | 运动时间 |
| 篮球 | 每周3-4次 | 每次1小时以上 |
| 游泳 | 每周2-3次 | 每次30分钟以上 |
| 拉伸运动 | 每天 | 每次15-20分钟 |
通过合理的营养搭配和适当的运动，可以促进身体的生长和发育，从而达到增高的目的。
要保持乐观的心态，不要过分焦虑身高问题。虽然遗传因素会影响身高，但良好的生活习惯和健康的生活方式也能够在一定程度上影响身高的增长。