要快速补充雌激素，选择靠前食物是豆制品，如豆腐、豆浆和豆类。它们含有植物雌激素，有助于平衡体内激素水平。
坚果和种子也是不错的选择，如亚麻籽、葵花籽和核桃，它们含有丰富的植物雌激素。
1.豆制品
1.1 豆腐
- 豆腐是大豆制品，富含植物雌激素异黄酮。
- 每天食用适量的豆腐有助于提高雌激素水平。
1.2 豆浆
- 豆浆也是大豆制品，含有丰富的异黄酮。
- 每日饮用一杯新鲜豆浆可促进雌激素分泌。
2.坚果和种子
2.1 亚麻籽
- 富含植物雌激素，具有调节内分泌的作用。
- 可将亚麻籽撒在麦片、沙拉或酸奶中食用。
2.2 葵花籽
- 含有丰富的植物雌激素，有助于增加雌激素水平。
- 作为零食食用，或加入到烘焙食品中。
2.3 核桃
- 富含植物雌激素，对女性激素平衡有益。
- 每天适量食用有助于提高雌激素水平。