促进入盆的七个小动作图解，照着做加快分娩少遭罪

胎儿入盆并不意味着马上就要分娩，但入盆后胎儿头部向下对宫颈会产生一定的压迫，所以上腹会有轻松感或尿频等感觉。一般说来，九成以上初产妇的胎头均会在最后一个月入盆，并与骨盆衔接而不浮动，但也有少数孕妇到预产期时，胎头仍未进入骨盆，这种时候就需要平时多做一些小运动来促进胎儿入盆。

孕晚期想要让宝宝更快入盆减少分娩的痛苦，可以尝试多散步、爬楼梯、颠瑜伽球，闲来无事也可以多盘腿打坐，在家人的陪伴下进行臀桥运动、扎马步、摇摆骨盆等等。其中一些动作比较好在专业人士的指导下进行，并且在做这些动作的时候要量力而行，感觉自己累了就休息。

促进胎儿入盆的动作

1. 1. 散步：散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步可以每天两次，每次30分钟左右。散步比较好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物；
2. 2. 爬楼梯：爬楼梯能锻炼大腿和臀部肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时准妈咪可爬爬楼梯，觉得累的话要及时休息，下楼梯时注意安全；
3. 3. 颠瑜伽球：孕晚期女性可以在专业认识的指导下坐在瑜伽球，随着瑜伽球的上下弹动，可以帮助孕妇放松肌肉，促使骨盆张开，促使胎头下降，这个过程中需要有专业人士指导；
4. 4. 盘腿打坐：孕晚期的时候孕妇盘腿坐下，上半身伸直，这个动作可以帮助他们扩张骨盆，使骨盆韧带松弛，从而加速胎儿入盆。建议孕妇每天盘腿坐下两次，每次时间在10-20分钟左右；
5. 5. 臀桥运动：孕晚期孕妇可躺在床上收紧盆底肌肉，向上抬起臀部，固定5-10秒后逐渐落下，反复进行10-15次动作，有利于锻炼盆底肌肉组织，帮助骨盆松弛，让宝宝快速入盆；
6. 6. 扎马步：准妈咪手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次；
7. 7. 摇摆骨盆：这个动作孕妇需要将自己靠在家人身上，家人需要用手固定她们的腰部，然后孕妇再将骨盆向左右侧有节律地摆动，此动作有利于宝宝快速入盆。

以上七个小动作能够帮助胎儿快速入盆，有利于分娩，但是在运动过程中需要注意，切勿过于劳累，这种事情不能着急，不可以过量运动，感到有些劳累或者不适一定要及时停止。

孕晚期催产方法大全

相信不少准爸妈在预产期那几天都非常紧张，早早地就做好准备迎接宝宝的到来。但是却有不少宝宝过了预产期都还不发动，一般不超过一周都是正常的，针对这种情况如果想要宝宝尽早发动的话，其实也是有方法的。下面整理了比较常用且有效的催产方法，大家可以参考一下：

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其实，到了预产期也不意味着一定会生。因为医学上，预产期是按照28天的月经周期来计算的，但实际上并不是每个准妈妈的月经周期都是规律的28天。只要妈妈和宝宝一切正常，晚一点没关系，准妈妈做到放松心情、数好胎动、做好胎心监护就可以了。