产后多久恢复身材体形？产后抽筋腰酸背痛正常吗？

产后多久恢复身材体形？产后抽筋腰酸背痛正常吗？(3)产后慢跑：在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥。在下文要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈，采用此法减肥，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈，一般要到产后三个月后可以进行慢跑。

产后多久恢复身材体形

产后如何恢复身材是妈妈们一直想要实现的梦想，因为能够恢复身材，那么自身的自信心也会提高，如果过胖反而带来其他疾病。产后怎样恢复身材，主要是通过饮食和运动来进行：

1、产后饮食恢复身材：

(1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

(2)饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果比较好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

(3)少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。

2、产后运动恢复身材：

(1)产后体操：这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动，通过适宜的体操动作，促进分娩后妈妈机体恢复;增加胃肠蠕动;促进子宫复旧;增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性，可有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病，还可重塑优美的体态。产褥期第一天即可选择性做操。

(2)产后瑜伽：通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

产后抽筋腰酸背痛正常吗

小凡生过宝宝之后出了月子就是一个人在带宝宝，她最近经常感觉腰酸背痛的，邻居是个有经验的宝妈，告诉她可能是因为月子没有坐好。产后腰酸背痛和月子没坐好有很大的关系，不过也不全是这个原因，因为怀孕分娩都会对妈妈的身体产生很大的影响，即使出了月子，妈妈的身体仍然在恢复期，还是有很多的事情需要注意。

腰部护理

产后妈妈的腹部一时难以恢复到正常的状态，骨盆也会发生很大的变化，所以有的妈妈会使用收腹带来帮助恢复身材，收腹带确实有这种效果，不过它的使用应该是一个长期的过程，出了月子妈妈也不能立即取下来。并且在使用的过程中，妈妈的身材会不断发生变化，高弹力、棉柔透气的收腹带能够跟随身材变化一直贴合腰腹部，妈妈使用起来也更舒适。

不要过度劳累

月子期妈妈和宝宝都有人照顾，所以妈妈会轻松一些，而有的妈妈出了月子就要自己照顾宝宝，甚至还要做家务，这样就会很劳累，容易腰酸背痛。虽然出了月子，但是孕期妈妈的腰椎和腹部承受了很大的压力，产后虽然宝宝不再给腰部压力了，但妈妈的身体仍然没有完全恢复，还是要多注意休息和保养。所以如果家里没有老人帮忙照顾宝宝，老公要承担照顾宝宝的责任，不要把这些都推给一个人，下班之后也要多帮忙做家务。

产后后遗症的种类非常的多，所以我们一定要照看好我们身边的产妇这一点十分的重要，一定不能松懈，有些产妇在生产完成之后会感觉到自己的身体不舒服，腰酸背痛腿抽筋。